一、基本呼吸法
瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存 ， 而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中 ， 呼吸空气是最为重要的 ， 呼吸包含着神奇的力量 。
方法：坐在椅子上 ， 双腿并拢 。一手扶在大腿上 ， 一手放在腹部 ， 收下颌 ， 脊椎伸直 。先腹部放松 ， 用鼻子吸气 ， 并用力扩展喉和胸 ， 使气充满胸、腹部 ， 肚子鼓起；然后放松下颌、呼气、同时放松胸部 ， 肚子渐渐下去 。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后 ， 保持屏息状态1-2秒钟 。
意识力：放在腹部呼吸上 。
注意事项：瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸 。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法 。不论练什么 ， 在练前练后都要这样调整呼吸 ， 每次做5秒钟 。
二、坐姿转背姿势
方法：坐在椅子上 ， 右手扶左膝关节 ， 左手扶在背后或右髋关节上 ， 吸气时转体 ， 静止15-3o秒 ， 自然呼吸 ， 然后还原呼气 。左右各做四次 。
意识力：集中在腹部 。
注意事项：回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定 ， 背肌要伸直 ， 头尽量向后方转 ， 往远处望 ， 最好看绿色的物体 ， 放松眼睛 。
三、骑士姿势
方法：坐在椅子上 ， 双腿左右分开放在椅子两侧边沿 ， 脖颈伸直 ， 从头到尾骨要非常直 。双手抬至胸前 ， 上下重叠、挺胸立腰、颌下收 ， 然后将臀离开椅子上提10公分高 ， 呈马步蹲式 ， 要屈膝下腰 ， 颈、背尽量伸直 ， 呼气 。（图5）然后双腿逐渐上伸直 ， 提腰 ， 站立 。
意识力：集中在腰腹上 。
注意事项：呼吸与功法配合好 ， 双脚要站稳 。
四、虎士姿势
方法：
1、闭上双眼 ， 肩放松 ， 心情要定下来10秒钟 ， 坐在椅子上 ， 竖起两手的食指 ， 双食指顶在一起 ， 凝视指尖10秒 ， 自然呼吸2、右手往右边移动 ， 双眼追逐右手指尖 ， 直到看不到为止；再慢慢将双眼回到正面来 。相反左手一样 。
3、将竖起的手指往左右两边移动 ， 静静地看着手指 ， 持续10秒 。
4、双手放下 ， 身体不动 ， 尽可能凝视上面 ， 10秒钟 ， 然后向下凝视10秒 。接下来上下交互 ， 做10次 。
5、将双眼往右、下、左、上移动 ， 转三次 ， 然后是往左、下、右、上、转三次 。
6、闭上双眼 ， 保持身心轻松 。
意识力：集中在指尖上 ， 想象从眼中产生能量 。
注意事项：移动眼睛时 ， 头不动；在凝视时 ， 不能眨眼 ， 先吸气之后再终止 。
五、牛面式
方法：坐在椅子上 ， 将背肌伸展 ， 右手向后由上而下 ， 左手由下而上 ， 绕到背后 ， 双手在背后勾住 ， 胸廊尽量张开 ， 静止10秒 。然后换相反方向 。
意识力：放在被拉扯向上的胸部 。
注意事项：将手勾在一起 ， 注意转头时双眼尽量向正后方望去 ， 上面的肘关节有被强劲拉扯向后的感觉 。重复3次 。
六、收缩腹提举内脏功

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