用一些小办法来帮助减压 。洛林说：“一个小的冥想可以帮助你理清思路，选择正确的食物，进行合理的锻炼 。”坐着的时候，保持一个正确的姿势，确保腰板挺直 。有意识地呼吸20次 。当你的意识充分地放松，回到简单的呼吸上，你的压力就能得到一定排解 。
检查一下你的甲状腺 。《感觉自己胖了，是错觉，还是疲惫不堪?》一书的作者，医学博士理查德说：“如果，你有不明原因的疲劳和体重增长，不管你怎样节食，或者改变生活习惯，体重一直一点变化都没有，甚至还继续增加，那么，你的甲状腺荷尔蒙很有可能出问题了 。如果，你怀疑你的甲状腺有问题，最好马上找医生进行诊断，发现问题要及时开始治疗 。”
困扰七：目标过高
虽然，你很注意饮食，并且定期运动，但是体重秤上的数字还是一动不动 。迈克尔建议说，你可以用5斤作为一个前期的目标 。减掉这个重量，不会影响你的 健康，绝对让你看起来更精神 。不管这5斤是因为怀孕生小孩长胖的(有研究显示女性在生育后平均会比生产前增重5斤)，还是仅仅因为经常坐着不动长胖的，下面就会介绍一些办法彻底减掉它 。
在原有的锻炼的基础上，做一些调整和变化 。迈克尔说，为了减掉这几斤，你每天摄取的热量应该比较固定，在这个基础上，增加锻炼的强度，才会有热量的赤字 。迈克尔说：“你可以通过增加锻炼的次数，或者是增加每次锻炼的强度，这样才能推动你的身体进入一个不太舒服的状态，开始消耗这几斤脂肪 。如果你每天坚持散步或者跑步，那么在你每天锻炼的项目中增加坡度跑或者爬楼梯来强化你的训练 。如果你主要是在健身房里练习一些力量器械，那么做一些替换性的锻炼，报一个健身操班之类的等等 。”迈克尔说，关键就是增加运动的类型 。
少吃多餐 。里尔登说：“要让你的新陈代谢开始启动，在起床后45分钟到60分钟最好就开始吃早餐 。”一天总共吃4到5个小餐 。每次吃正餐的时候，保证有蛋白质，消化比较慢的碳水化合物，健康的脂肪 。比方说吃一些全麦的食物，一些坚果和一些新鲜的浆果作为早餐 。
对自己好一点 。确保减肥动力来自于自身的健康需求，而不是因为迫于外部的压力，要改变自己的形象 。洛林建议说，你应该经常做一个关爱自己的冥想 。静静地坐着，不断重复一些句子，比如说：“我现在的状态是不是健康?我是不是处于一个比较平和的状态?我是不是感到很满足?”洛林说，这样的练习，能够帮助你接受你现在的状态，并且指导你朝着目标一步一步地努力，而不是因为一时冲动要减肥 。
困扰八：体重反弹
执行一个严格的节食计划似乎比完全改变饮食习惯容易，而且比较容易看到减肥的效果 。但是实际上，大多数人都没有办法长期坚持，而且会带来一些健康问题 。里尔登说：“如果不断重复低卡饮食，会导致永久性的新陈代谢率下降 。在节食中，完全不吃一种类型的食物，比方说完全不吃碳水化合物，会导致维生素缺乏 。”从心理学角度而言，长期的节食会使人的心情比较灰暗，而且，会逐步形成吃东西就有罪恶感的心理暗示 。
采取地中海式的饮食 。如果你想要执行一个瘦身饮食计划，你可以执行一个地中海式的饮食 。就像里尔登说的，这简直就是最棒的饮食结构 。它主要由全麦的谷物，水果，蔬菜，橄榄油和坚果组成 。不健康的动物脂肪很少，精加工的食物也很少，这就是地中海式的瘦身饮食 。里尔登说：“常吃这样的饮食还能有助于预防一些疾病，比方说，过度肥胖，心脏病，癌症和糖尿病 。”这样的饮食对于健康的意义，已不仅仅是针对减肥的食物指导 。另外，生活习惯也是实现成功减肥的一个关键的要素 。多多尝试自己准备食物，同时享受准备食物的过程，跟家人或者朋友一起吃饭，这些习惯不仅有利于减肥，还会对健康有益 。

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