把注意力放在增加的健康食物上，而不是放在减少进食量上 。为了能够吃更多的水果和蔬菜，里尔登建议，增加一些全麦的谷物到你每天固定的食物中，比方说藜麦，苋菜，大麦和小米 。她说，它们能提供多种类型的抗氧化物，还能提供纤维素，这些物质，有助于稳定你的血糖水平，有效地控制你的食欲 。
从你的失败中吸取教训 。迈克尔说，改变你的生活习惯最大的障碍就在于一个要不全改，要不就不改的态度 。减肥计划中，会有偶尔的失败，当你发现没有克制住自己，吃了过多的高热量的食物的时候，已经是一个过去时的总结了 。为了保证你的减肥计划不至于就此半途而废，诀窍就在于这个时候，你要把这次的暴饮暴食当做改变习惯中一个教训，而不是承认你已经失败了 。如果你知道你有可能会在办公室的生日聚会上吃掉过多的奶油蛋糕，下次又有同事过生日的时候，就自己带一个健康的小零食过来，就能少吃一点高热量的食物了 。
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