轻松减肥
①材料
全麦吐司2片;低脂起司、素火腿各1片;无糖茶1杯 。
陷阱：
一般来说，10g的奶球热量约30kcal,糖包的热量也是30kcal，如果喝茶非加糖或奶精不可，一宁要酌量使用喔 。
午餐→寿司、味噌汤
①材料
白饭125g;鸡蛋1个;油1茶匙;红萝卜、小黄瓜各40g;紫菜1~2张;生菜10g 。
②材料
【瘦腰平腹 速效缩腹纤腰餐】豆腐55g(约1/4盒);味噌10g;葡萄10~12粒 。
发胖陷阱：寿司本身热量不算高，但市面上贩卖的许多寿司都加了鱼、肉类或是美乃滋，所以要特别注意;如果可以自己做，除了比较卫生，更能控制热量 。
晚餐→双色色拉、芹菜花枝、萝卜排骨汤
①材料
烫熟的芦笋、白花椰菜各50g;色拉酱15g(约3汤匙) 。
②材料
芹菜50g;花枝30g;番石榴1/2个 。
发胖陷阱：晚餐只要吃饱就好，千万不要过量，建议可多吃蔬菜取代淀粉类食物，一方面降低饥饿感，也不会累积太多热量 。
补充阅读：
人体缺乏维生素B1会感到乏力
人体缺乏维生素B1会感到乏力，缺乏维生素B2会感到肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳 。而馒头中富含维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素，是缓解压力营养神经的天然解毒剂，也是消除疲劳必不可少的营养素，对慢性疲劳综合征的人尤其有益 。
含抗氧化物质的食物缓解压力
国外最新研究表明，多食用富含抗氧化物质的食物，对抗疲劳和缓解压力有显着作用 。馒头中有比大米中多得多的硒、谷胱苷肽，它们具有抗脂质过氧化的作用，阻断自由基对细胞的损伤，增强人体免疫能力，从而可以缓解心理和生理上的压力 。
馒头比米饭热量低
馒头比米饭热量低，前者只相当于后者的70%，而且脂肪和糖类含量比米饭更低 。所以爱美、希望保持身材的女士不必担心吃馒头会 。
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