要减肥就要消耗自身多余的脂肪 ， 这样才能凸显自身美丽的身材 。下面就来介绍下日常生活中一些简单的运动消耗的热量吧 ， 让你做到运动减肥 ， 心中有数！
散步：散步1小时 ， 前者消耗热量233千卡 ， 后者为416千卡；
疾行：疾行半小时 ， 前者消耗热量250千卡 ， 后者为430千卡；
慢跑：慢跑45分钟（相当于跑6000米） ， 前者消耗热量375千卡 ， 后者为675千卡；
跑步：跑步半小时 ， 前者消耗热量240千卡 ， 后者为310千卡；
跳舞：跳舞半小时 ， 前者消耗热量170千卡 ， 后者为310千卡；
健身操：做1小时健身操 ， 前者消耗热量480千卡 ， 后者为610千卡；
跳绳：跳绳10分钟 ， 前者消耗热量240千卡 ， 后者为450千卡；
游泳：游泳半小时 ， 前者消耗热量300千卡 ， 后者为540千卡；
打高尔夫球：打高尔夫球1小时 ， 前者消耗热量250千卡 ， 后者为450千卡；
爬楼梯：如果爬4层楼梯 ， 前者消耗热量13千卡 ， 后者为24千卡（70公斤的人可消耗19千卡热量） 。多爬楼梯减肥效果显著 。在相同的时间内 ， 爬楼梯所消耗的热量是游泳的4倍 。如果一个肥胖者住在4楼 ， 每天上下楼梯5至6次 ， 一年可减轻体重3公斤 。一个体重60公斤的人 ， 若快步爬10分钟楼梯 ， 则要消耗836千卡热量；
遛狗：遛狗一刻钟 ， 前者消耗热量44千卡 ， 后者为78千卡；
擦地板或擦玻璃：从事这类家务劳动半小时 ， 前者消耗热量82千卡 ， 后者为148千卡；
侍弄花草：侍弄花草两小时 ， 前者消耗热量215千卡 ， 后者为387千卡；
【简介各项运动消耗的热量。】怎么样 ， 了解了这些是不是心里有了自己的减肥计划了呢 。当然了 ， 一切的运动还是要在合理的膳食结构上哦！
更多的运动消耗 ， 可以参考帮瘦运动库：http://www.bangso.com/sports/

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