【跑步计划助人调整好状态利于减肥】导读：美国《跑步者世界》杂志最新刊登专家文章，推出新年“10周完美跑步计划”，教你如何跑步，目的是帮助大众实现“无间歇跑步30分钟”的梦想 。由此能让平时不经常运动的人，打下基础，循序渐进开始运动，也能为经常运动的人调整好状态，帮助肥胖的人们减肥 。
“10周完美跑步计划”设计者，美国罗代尔员工健身与健康公司总裁巴德·柯特斯表示，开始该计划之前应该看医生，了解自身身体状况 。然后做训练前准备活动：步行8天 。前4天，每天步行20分钟，后4天每天步行时间增至30分钟 。
“10周完美跑步计划”每周实施时间为星期一、三、五、六 。其余三天休息 。跑步强度以慢速舒适步伐为宜，可以和同伴说话 。训练开始前应步行热身2—3分钟，训练后再步行2—3分钟作为整理运动 。
第一周：跑2分钟，走4分钟 。重复5次 。第二周：跑3分钟，走3分钟 。重复5次 。第三周：跑5分钟，走2.5分钟 。重复4次 。第四周：跑7分钟，走3分 钟 。重复3次 。第五周：跑8分钟，走2分钟 。重复3次 。第六周：跑9分钟，走2分钟 。重复2次，再跑8分钟 。第七周：跑9分钟，走1分钟 。重复3次 。第八周：跑13分钟，走2分钟 。重复2次 。第九周：跑14分钟，走1分钟 。重复2次 。第十周：跑30分钟 。
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