文章提要:根据不同的便秘类型来自制相应的茶饮　便秘可分为实秘和虚秘两种类型 ， 我们可以根据不同的便秘类型来自制相应的茶饮 。有效的改善恼人的便秘问题和肥胖问题 。下列茶饮的做法都是将产品材加入800c.c.的水煮滚 ， 再转小火滚10分钟 ， 加入冰糖即可饮用 ，  1天最多喝800c.c.  ， 小孩可将份量减半饮用 。
茶饮改善
虚秘型
生病或年老体弱以致气血亏虚 ， 或劳力过度、流汗过多 ， 都易形成虚秘 ， 会有手脚冰冷、易疲倦、四肢无力、脸色苍白、大便无力排出、口唇指甲淡白、常会眩晕、心悸等表现 。
芝麻黄耆糊补气血
作用：芝麻的油脂可助肠胃蠕动 ， 达到润肠的作用 ， 而黄耆可以补气血 ， 适合较为严重、超过3天以上的便秘 。
材料：黑芝麻15克、黄耆6克、冰糖适量
提醒：感冒、发烧者不适合服用 。
大枣银耳汤解疲劳
作用：可补脾润肺 ， 大枣性甘可补脾胃 ， 有提升免疫力、改善疲劳的作用、适合程度较轻微 ，  3天内便秘问题 。
材料：大枣6克、银耳6克、枸杞6克、冰糖适量
提醒：有胀气问题不适合饮用 。
实秘型
先天体质易上火、饮酒过多、吃太多辛辣物或吃太多补产品所致 。患者除了便秘 ， 常出现面红身热、口燥唇干、舌苔黄、口臭、易口渴、喜喝凉饮、尿色深黄、腹胀压痛等情况 。
火麻仁茶降口舌干燥
作用：适合有口干舌燥、口臭者 ， 决明子可以润肠通便 ， 可以改善严重大便燥结的症状 。
材料：火麻仁6克、决明子6克、冰糖适量
提醒：易腹泻者不适合饮用 。
柏子仁绿茶可安神
作用：绿茶能宁心安神 ， 柏子仁可润燥通便 ， 改善燥热体质易出现口臭、舌苔黄的现象 。
材料：绿茶包、柏子仁6克、蜂蜜适量
提醒：有溃疡病史、胃酸过多者不适合饮用 。
日常搭配
早餐喝粥可助润肠
若是常忘记喝水或不喜欢喝水的人 ， 建议多吃粥来补充水分 ， 田宜民医师建议把粥当早餐来吃 ， 若觉得味道太淡 ， 可以添加胡桃、松仁或杏仁等能保持肠道湿润的食材 ，  1天1碗能帮助改善便秘 ， 但胃酸过多、消化机能不正常者 ， 不适合吃粥 。
吃香蕉促便意
香蕉味甘 ， 有清脾、润肠胃等作用 ， 含有丰富水溶性纤维、维生素A 、 B 、 C 、 E等营养素 ， 能降血压、润肠通便 ， 纾解便秘症状 。另外 ， 苹果、柠檬、葡萄等水果可生津液 ， 刺激肠胃蠕动、助消化 ， 有肠胃炎或消化性溃疡者不适合吃 。
喝牛奶润燥通便
牛奶具有益肺胃、生津润肠等作用 ， 适合大便燥结口干欲饮的人 ， 建议习惯性便秘者可多喝牛奶 ， 每天早上空腹喝1杯 ， 并建议适当添加蜂蜜 ， 润肠通便效果更好 。另外 ， 秋燥会引起皮肤干燥 ， 多饮牛奶具有补益气血、滋润皮肤毛发的作用 。
鱼油促肠道蠕动
引起便秘的原因多是肠道蠕动慢、肠道干涩等 ， 除了吃纤维质帮助肠道蠕动 ， 鱼肉中的鱼油也能帮助润滑肠道 ， 因此多吃秋刀鱼、鳕鱼、旗鱼或鲔鱼等含有丰富鱼油的鱼类 ， 或补充深海鱼油健康食品 ， 都能刺激肠道蠕动 ， 帮助排便顺畅 。
养成排便的习惯

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