导语：拥有完美的身材是每个女性都梦寐以求的 ， 打造完美的三维比例是可以通过运动来解决的 ， 下面小编告诉大家一个可以锻炼到全身的运动瘦身操 ， 帮您在最快的时间就可以恢复完美身材 。
1. 动作：徒手侧平举
目标肌肉：三角肌中束(肩部)
动起来：挺胸收腹站立 ， 双手握拳 ， 双臂位于身体两侧 ， 做侧平举 ， 重复20次 。
要注意：避免耸肩 ， 挺胸抬头收腹 ， 双臂有控制的上下运动 。
2. 动作：站立转体
目标肌肉：腰腹部深层肌肉
动起来：双脚分开与肩同宽 ， 双臂交叉置于胸前 。上半身水平转体至肩连线 ， 慢慢回到起始位 ， 然后向另一侧旋转 。
要小心：保持挺胸抬头收腹的身体姿态 。避免惯性 ， 动作要慢而有控制 ， 仔细体会腹部肌肉被伸展的收缩的过程 。
3. 动作：站姿提臀
目标肌肉：臀大肌
动起来：收腹站立 ， 收缩臀部肌肉使一侧腿向体后伸展 ， 在最高点稍作停顿后重复下一次 。一侧练习后 ， 换对侧练习 。
要小心：运动过程中始终保持腹部收紧 ， 腿部向后伸展过程中避免腰部晃动 。
4. 动作：箭蹲
目标肌肉：股四头肌 ， 腘绳肌
动起来：双脚相距一步宽的距离前后站立 ， 收紧腹部 ， 匀速下蹲 。一侧完成后 ， 换对侧运动 。
要小心：下蹲过程中避免前腿的膝关节超过脚尖 ， 保持身体在最低点的时候大腿小腿呈90° ， 保持躯干正直 ， 全程轻微收腹 。
5. 动作：徒手划船
目标肌肉：背阔肌 ， 肩臂柔韧性
动起来：挺胸收腹 ， 双手抬平 ， 将双手沿身体两侧向身体后方做划船的姿势 。
要小心：动作过程中双手紧贴胸廓 ， 收腹并注意保持呼吸顺畅 。
6. 动作：双臂拉伸
目标肌肉：胸大肌
动起来：两脚与肩同宽站立 ， 双侧手臂合十 ， 在胸前弯曲呈90° ， 然后向上拉伸 。
要小心：两只手的手肘在运动过程中不要分开 ， 向上拉伸的高度以自己能做到的高度为宜 ， 千万不要为了追求向上拉伸的高度 ， 而分开手肘 ， 如此一来就无法达到锻炼胸肌的目的了 。
7. 动作：垫上卷腹
目标肌肉：腹直肌
动起来：平卧 ， 双手置于对侧肩部 ， 下颌摊收 ， 完成卷腹动作 ， 重复20次 。
要小心：始终保持呼吸流畅避免腹压过分增高 ， 双手应置放在对侧肩部 ， 从而增强动作的稳定性 。
8. 动作：舒展运动
目标肌肉：舒展腰背部的肌肉
动起来：双脚前后站立 ， 右手举过头顶 ， 腰部向右侧弯 ， 拉伸左侧腰背部的肌肉 。
【什么运动减肥效果好- 简单有效的减肥操 ：8个瘦身操帮您】要小心：注意站稳 ， 并控制身体的稳定性 ， 不要来回晃动 。

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