导语：男士变胖，就是从肚子开始，一旦发现时已经“大腹便便”了，所以男士减肥可谓是“路漫漫其修远兮”啊，一来是因为不能长期坚持下来，二是男士疏忽与减肥，所以导致减肥是长“减”还“肥” 。其实，男士减肥，只要动动手脚，甩甩腿，坚持下来就可以减掉腹部的肥肉 。以下小编就向各位男士推荐这些简单实用的减肥操，让你在转身之间变身型男 。
1、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性 。
(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部 。背挺直，从髋关节处向前屈 。保持此姿势从1数到15 。
(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚 。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面 。保持此姿势从1数到10 。全过程时间：30秒 。
2、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部 。
做法：直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈 。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾 。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾 。如此反复 。时间：30秒 。
3、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线 。
(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面 。双手置头后 。
(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次 。全过程时间：30 秒 。
4、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部 。
(1)双手直臂撑地，双膝跪地 。低头 。左膝向鼻尖运动 。
(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度 。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起 。反复12次 。换右腿做同样动作 。全过程时间：30秒 。
5、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平 。
【腹部快速减肥- 简单有效的减肥操 ：男士腹部减肥操】做法：仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动 。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车 。全过程时间：30秒 。

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