文章提要:练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数 。练习者在动作中要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数 。以下是6个练习的做法 。
1、“吊床”--垫上铺一条大浴巾，仰卧于上 。两手抓住浴巾的两个角，兜住后脑 。屈膝，脚平放地面 。吸气，收腹向上拾头、颈、直至肩抬离地面 。保持这个姿势，吸气同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地 。呼气，把腿收回到屈膝姿势 。换做另一侧腿 。注意呼吸顺序要正确，每次呼气时腹肌向内用力收紧 。
2、“旋转鸟”--仰卧，屈膝团身 。双手置脑后，收腹 。呼气，同时头与肩向上抬，颈保持自然 。吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状 。左腿与地面呈75度，右腿与地面呈45度 。保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形交换上下位置 。吸气，收回双腿，再重复，交换左右腿 。
3、仰卧腿屈伸--仰卧，届膝团身 。两臂伸开于体侧成“十”字 。收腹，肩保持触地 。吸气，把膝向胸收拢 。呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸 。吸气，屈膝，呼气，用力收腹 。换做对侧，每边10次 。
4、舞者旋围--预备姿势为右手撑地，右腿屈膝着地坐于地面 。左腿屈膝，膝盖向上 。左手侧举 。动作开始，腿伸直，脚一前一后触地支撑，腹肌用力臀部离地，左臂高举 。收腹，向左转体，左臂着地成仰支撑 。眼向上看 。呼气时挺髋，吸气时放下身体 。还原成预备至势，重复后做另一侧 。
5、指尖侧转体--俯卧，脚趾手掌触地 。臀肌收缩，收腹，背肌用力(肩胛骨向中间靠)，挺身至胸离开地面，手指仍触地以保持平衡 。吸气，右臂用力后伸触右大腿后部 。头与上体同时右转 。呼气时恢复开始姿势 。重复后做另一侧 。
【学跳芭蕾舞 还你平坦小腹】6、滚动划船--坐直，收腹 。腿向前伸出，两脚分开比肩宽 。双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下 。铤胸，臀肌收缩 。呼气，身体慢慢后倒，同时放松腰肌使之向后展，直至你能控制的最大角度 。停留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前 。再呼气，把毛巾举过头顶 。吸气还原，再重复 。这些练习应该按顺序一星期做3-5次 。前两个动作是起热身作用，后3个动作难度加大 。按动作要求每组做10次(每侧5次) 。如果开始觉得太难，可从4-6次开始 。在有镜子的舞蹈室练最为理想 。

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