跑步因为其简单、易行等特点 ， 几乎是当下最具群众影响力、最受欢迎的锻炼方式 。但

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冬天户外跑步 ， 你还需要知道以下这些科学跑步的注意事项 。
1.跑前热身
跑前拉伸可以舒展筋骨 ， 降低跑步时肌肉酸痛和运动损伤发生的概率 。比较简单的几个热身动作如高抬腿、弓步拉伸、前踢腿、四头肌拉伸、俯身小腿拉伸等 。
2.合理计划 ， 循序渐进
每周跑3-4次 ， 每次定时跑20分钟左右 ， 给身体一个慢慢适应的过程 。待身体慢慢适应之后 ， 再在此基础上渐渐增加跑步的距离和强度 ， 循序渐进 ， 稳步提升 。
跑步可以选择晨间或者夜间 ， 如果是晨跑 ， 则一定不能还没睡醒就去跑步 ， 这样对一整天精力的影响还是蛮大的；如果是夜跑 ， 建议在睡前一小时跑完 ， 以免影响到睡眠 。
建议饭后一小时后再进行跑步 ， 跑步后可以适当补充碳水化合物 。
图片来自：站酷海洛Plus
4.跑后拉伸
跑后拉伸和跑前拉伸一样重要 ， 尤其是长距离或过大强度的跑步后 ， 跑后拉伸可以改善肌肉僵硬和紧缩的状态 ， 使肌肉得到放松 ， 从而有效减轻或防止第二天的疼痛和疲劳感 。
如何通过跑步减肥？
研究表明 ， 只有跑步持续时间超过40分钟 ， 人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能 ， 这时被消耗的才是你的脂肪 。当然 ， 刚开始跑步可以先不用这么严格 ， 像之前说的 ， 从20分钟开始练 ， 慢慢地提升到每次跑步40分钟以上 。总之 ， 要想通过跑步减肥 ， 只需要严格做到两个字——坚持 。
哪些运动在冬天做减肥效果更好哪些运动在冬天做 ， 减肥效果更好？人们常说：“冬日不减肥 ， 夏日徒伤悲 。”的确 ， 寒冷的冬天 ， 裹在厚厚的棉衣里的你 ， 最喜欢胡吃海喝：火锅、烤串、涮涮锅……总之 ， 热量高的美食成了你的心头好 。可是 ， 此时欣喜的你 ， 殊不知肥肉已经积聚全身 ， 准备一举进攻 ， 令夏日的你无衣可穿 。若不想被“脂肪大军”打败 ， 冬日里就应该做好健康的减肥运动 。瑜伽当然是我们的首选 ， 坚持运动的你 ， 瘦身成功不是梦！

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【冬天户外跑步，要注意什么，怎么防护，有效减肥呢】

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在瑜伽的众多体式中 ， 最为人所熟知的当然是——倒立 ， 这个体式对减肥很有效果 。不管是电视里 ， 还是生活中 ， 总能见到这个健康的体式 。倒立分为很多种 ， 图中瑜伽达人进行的就是其中的手倒立 。这很考验练习者的手臂力量 ， 对身体的平衡感要求也是极高的 。初学者如果觉得不好把握重心 ， 建议靠墙练习 ， 有旁人协助那当然是最好的啦！

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完成一组手倒立后 ， 可以稍微休息一下 ， 让充血的大脑恢复平静 。双腿分开 ， 立于地面 ， 右腿弯曲 ， 脚掌着地 ， 脚尖朝前 ， 左腿向后 ， 膝盖贴地 ， 令左小腿向上抬起 ， 绷直脚背 。左臂伸直 ， 左掌贴地 ， 身体转向后侧 ， 甚至右臂 ， 抓住绷直的左脚脚背 ， 双眼看向手脚相接处 。做这个姿势时 ， 一定要让背部向后侧转 ， 而不仅仅是手臂往后伸 ， 否则没有办法很好地锻炼到脊柱 。

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