1、双脚一前一后呈弓步压腿，双手在前腿两侧撑住地面，保持30秒钟 。
2、双腿并拢上半身直立，双手自然下垂在身体两侧，膝盖略弯曲保持30秒钟 。
3、找一个与胯骨差不多高的物体，将一只腿伸直置于高处，双手叉腰保持支撑腿的直立，上半身向高处腿弯曲 。
【跑步前最简单的拉伸】4、平躺在垫子上，左手向左侧伸直，左腿向右侧弯曲，用用手扶住右腿大腿，保持25秒钟，换方向进行同样动作 。

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