健身能让我们苗条，并让我们比同龄人看起来更年轻更有活力，但为什么我们却几乎从不健身？每次找出一大堆理由逃避健身？其实，我们缺少的只是一种健身“机制”，一种把日常健身变成习惯的机制 。如果健身能像刷牙、洗脸一样每天习以为常，那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗？美国健身专家和教练提炼出了9种方法，帮你健身上瘾 。
1、学会奖赏自己
对：只要坚持健身1年，就去…
错：这和健身有什么关系？
研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍 。资深私人教练说，在我们的研究中有一位女性决定，只要她能够坚持健身满一年，她就要奖励自己去泰国做一次美美的私人SPA！最终她和 LG 去了，还拍了美丽的照片 。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动衣 。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》 。
私人教练说，“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来” 。
2、给健身留出固定的时间
对：上午8∶00，我的健身时间到了！
错：算了，晚上要加班，不去健身房了 。
在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每天提醒你在固定的时间健身 。当你每天在相同的时间做相同的事时，就能逐渐养成习惯 。一旦形成了固定的模 式，每天的健身就会和公司会议一样重要了 。研究还表明，在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果，因为人在早上精力会更集中，体力也更充 沛，你应该找健身效果最好的时间段来健身 。
3、找一个合适的伙伴一起健身
对：一个有健身计划的朋友 。
错：单独健身 。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划 。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士说，你的朋友 应该有着更高的健身自觉性 。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益 。
4、“微型”健身运动
对：随时随地动一动 。
错：今天很忙，实在没时间锻炼了 。
如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10~15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态 (耐力训练或力量练习都可) 。虽然每天做1遍微型运动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重 。
研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30~45分钟健身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以 。
5、目标要高，但不能高不可及
对：具体目标--我每天要走20分钟 。
错：抽象目标--我要更努力地锻炼 。
无论是提高耐力、参加三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来 。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来 。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向 。
6、记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程 。
错：我昨天干什么了？忘了！
研究发现，坚持节食或记录健身日志的人更容易瘦身 。此外，在一项研究中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重 。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心理状态、体能水平、前晚睡眠情况和饮食情况 。

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