4分钟活力有氧
想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族，一定要勤做有氧运动，帮助增加脂肪消耗，减少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”运动特别设计扭腰动作，帮你雕塑迷人曲线 。
屈手摇臂
Step1：双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵 。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲 。
Step2：换右手臂重复动作 。
开掌外推
Step1：左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开 。
Step2：右脚尖向旁点，上身尽量向右外扭转，同时双手尽量前后分开向外推 。
手脚收回，回到Step1，左右换边 。
4分钟活力有氧
想要真正赶走身上多余赘肉的爱美一族，一定要勤做有氧运动，帮助增加脂肪消耗，减少脂肪比例，并提升心肺功能，“活力有氧”运动特别设计扭腰动作，帮你雕塑迷人曲线 。
屈手摇臂
Step1：双脚张开，双手尽可能高举，贴近耳朵 。臀部向左摇摆，同时右手臂向后弯曲 。
Step2：换右手臂重复动作 。
开掌外推
Step1：左脚向外踩一步，双手弯曲在两肩前，保持五指张开 。
Step2：右脚尖向旁点，上身尽量向右外扭转，同时双手尽量前后分开向外推 。
手脚收回，回到Step1，左右换边 。
2分钟核心增强
想要摆脱腰酸背痛，就要增强核心肌群！除了能强化环绕脊椎周围的背肌群，维持脊椎的稳定性，还能让你的身体保持挺直，仪态落落大方，是维持良好体态的关键步骤 。
前抬膝
Step1：左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，双手向上伸长 。
Step2：吐气，右脚向上抬高，大腿保持水平，双手下拉与地面垂直 。吸气，手脚还原，左右换边 。
斜前伸腿
Step1:左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，双手向前伸长 。
Step2：吐气，左脚向左斜前方伸长，双手向右方下拉 。吸气，手脚还原，左右换边 。
弯腰伸展
Step1：右脚向右后方踩一步，右手向上伸长，左手向下伸长 。
Step2：吸气，上身缓慢向左弯，双手保持伸展 。吐气，身体还原，左右换边 。
腿后伸展
Step1：右脚向后踩一步，左脚保持伸直 。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手 。
Step2:吐气，右脚慢慢下蹲，让双脚大腿呈平行，右手向右肩压近 。吸气，手脚还原，左右换边 。
2分钟核心增强
想要摆脱腰酸背痛，就要增强核心肌群！除了能强化环绕脊椎周围的背肌群，维持脊椎的稳定性，还能让你的身体保持挺直，仪态落落大方，是维持良好体态的关键步骤 。
前抬膝
Step1：左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，双手向上伸长 。
Step2：吐气，右脚向上抬高，大腿保持水平，双手下拉与地面垂直 。吸气，手脚还原，左右换边 。
斜前伸腿
Step1:左脚站稳，右脚屈膝稍微离地，双手向前伸长 。
Step2：吐气，左脚向左斜前方伸长，双手向右方下拉 。吸气，手脚还原，左右换边 。
弯腰伸展
Step1：右脚向右后方踩一步，右手向上伸长，左手向下伸长 。
Step2：吸气，上身缓慢向左弯，双手保持伸展 。吐气，身体还原，左右换边 。
腿后伸展
Step1：右脚向后踩一步，左脚保持伸直 。左手向右伸展，右手由下而上勾住左手 。
【4+3+2+1十分钟黄金美体操】Step2:吐气，右脚慢慢下蹲，让双脚大腿呈平行，右手向右肩压近 。吸气，手脚还原，左右换边 。

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