文章提要:在这九天的一个周期里 ， 你要养成减肥好习惯并长期坚持下去 ， 那么美好身材 ， 绝不反弹就离你不远了 。第一天 每顿饭前饮一杯水
特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此 。因为你可能被美味佳肴吸引而过食 ， 饭前饮水能增加你的饱感 ， 从而自然抑制了你的食欲 。此外每天应保证饮用8杯水 。“适当的饮水是减肥成功的关键 。”营养学专家如此说 。
配合的动作练习：
［原地扭身功］左右扭动腰部 ， 可以刺激腹外肌和腹内肌 ， 从而使腹部和腰部变得更加纤细 。
1. 两腿张开 ， 两脚间的距离与肩膀同宽 。
2. 吸气的同时两臂侧平举 ， 然后呼气 ， 并同时将左手放到右脚脚踝 。眼睛要望着向上伸展的右手指尖 。
3. 再吸气 ， 并挺直上身 ， 然后用同样的方法 ， 在呼气的同时弯向另外一只脚踝 。左右交替着做 3 回以上 。
【九天瘦身宝典 速效减肥不反弹】第二天 聪明地吃 ， 但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助 。因为你进食一旦减少 ， 新陈代谢的速度也会随之下降 ， 那么体内燃烧的热量就会变少 ， 导致减肥失败 。正确的减肥方案应该是改变饮食结构 ， 多吃蔬菜、水果 ， 这样你摄入的热量虽然减少了 ， 但体内新陈代谢的速度并未改变 ， 从而使你减肥成功 。除了多吃蔬果外 ， 还应吃大量的富含纤维的食物 ， 直到吃饱为止 。这样有利于肠道的蠕动 。“纤维是低热量食物 ， 又能填饱肚子 。另外 ， 大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助 。”营养学专家荣瑞?梅尔说 。
配合的动作练习：
［直立向前俯身功］能帮助减去腰部和腿部的赘肉 。
1. 两腿张开至与肩同宽 。使腰和腿变细 。
2. 先吸气 ， 然后在屏住呼吸的状态下向前俯身 ， 双手抓住两脚脚踝 。
3. 尽可能地屏住呼吸 ， 之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度 。必须将膝盖和腿后侧伸直 。做 3 回以上 。
第三天 采用少吃多餐的饮食方案
试着每天吃4至6顿饭 。但每次吃得都很少 。采用“少吃多餐”的饮食法 ， 可以使你的血糖保持稳定 ， 还能使你的食欲不致过于旺盛 。可避免由于饥饿而进食过量 。
配合的动作练习：
［变形的蛇伸展功］可以使下垂的臀部上挺 ， 背部的线条也会更加完美 ， 同时脊椎的左右两侧变得均匀 。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正 。下巴的曲线也会更具美感 。此外 ， 扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果 。
1. 俯卧 。右手向前伸展 ， 并用左手抓住右脚 。
2. 吸气 ， 然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手 ， 上身也随着右手向上抬起 。左右拉住右腿 ， 同时右腿膝盖贴地 ， 左腿不要离地 。呼气的同时收回动作 。
3. 另一侧也用同样的方法交替进行 3 回以上 。
第四天 开始准备一个饮食与运动的日记本
记下你每天都吃了什么食物 ， 吃了多少 ， 以及健身运动的一些情况 。不要忘记把你喝下的饮料也记下 。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病 ， 以便今后改正 。
配合动作：
［活动肠道］两膝弯曲 ， 并将脊椎平稳地贴于地面 ， 然后将双手手掌置于身体两侧的地面上 。一边的保持直立 ， 并让另一边的膝盖擦着直立的膝盖落到地面上 。反方向也用同样的方法进行 。左右摆动膝盖 ， 并保持膝盖贴地 。这样可以刺激到肠道 。这时如果像左右晃动一样活动膝盖 ， 效果就会降低 。促进肠道运动 ， 从而对便秘有着显著的疗效 。

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