常见的减肥气功( 二 ) _经验常识

干，以便能放松腹部。
2．深吸入一口气，然后慢慢彻底呼出。紧接着用鼻孔迅速喷气2—3次。
3 。闭气向内，向上收，收腹1—2秒钟；然后，将腹部肌肉有力地向下，向外推放出去，迅速使腹部恢复原状。闭
着气连做5次。
4．然后直立，慢而深地吸气。
5．休息30秒钟，然后重复上述(1)一(4)的动作3—5次。
6．体弱者亦可坐着练，将两手放在膝盖上。
注意事项：此功宜在进食之前，解大便之后，肠胃空虚时练，最好在早晨起床后练。孕妇、患有心脏病、胃溃疡或
十二指肠溃疡的人不宜练此功。
四、其他常见减肥功
1．甩手减肥功
(1)站立，双足成内八字，腿微屈。自然呼吸，目微闭，意想腹部脂肪减少。
(2)双手半握拳，稍用力将两臂向后甩动，然后听其自然向前摆回，回摆时，两臂不能用力。
(3)初练时，每次16分钟，逐渐增加。1年后可增加至64分钟，就不要再练了。
2．辟谷减肥功
(1)姿势不限，以舒适为度，舌舐上腭，两眼微闭，全身放松，并排除杂念。
(2)用口一连吞服三口气，同时提肛，提阴部，意想气人丹田，闭气片刻，用口呼出。每次吞服200口气，逐渐增
加到每次500一1000口气。
(3)练功时间，凌晨3—5时或饭前练功最佳。开始练20分钟，以后逐渐增加，每日1—2次。
(4)在练功过程中，练功者食欲会逐渐减退，应自然而然地逐渐减食，即可收到减肥效果。但若无专家指导，切勿
禁食。在体重恢复至正常时，可停止练此功。
3．消遥散步减肥法
(1)步法：微闭双目，先迈右脚，脚跟着地，翘脚尖，同时左手由心窝部向左胯方向摆动，右手至右心窝部摆动，掌
心斜向躯干，身体重心由左向右移动。后迈左脚，脚跟着地，翘脚尖。同时右手由心窝部向右胯方向摆动，左手至左心窝
处摆动，重心由右向左移动。
(2)呼吸：迈右脚时，用鼻吸气一次，迈左脚时，用鼻呼气1次。呼吸要短促有力，强度以自己能听到呼吸声为度，
速度以自己感觉轻快舒畅为宜，不要太急太短。每次练30分钟。
注意事项：①走路时对周围事物尽量做到“视而不见，听而不闻”，消遥自然，‘全身放松。膝关节微微弯曲，保持松膝、松腰、松髋。②意念放在脚尖上，则足跟着地轻灵，足跟不会肿痛，如果放在足跟上，则会引起足跟肿痛。②此功走熟之后，做功时如静不下来，可以用听息法，即听自己鼻吸气呼气的声音，以驱除杂念。④5分钟走60—70步为宜。
4．拜观音式减肥功
(1)面向东方站立，两足并拢，双手合掌，然后用力下蹲，使大腿尽量靠近胸部，再迅速站立。
(2)初做36次，逐渐增至108次。
此功适用于大腿与腹部的减肥。
5．踏步击腹减肥功
(1)预备式：面向南方，松静站立，口目微闭，舌抵上腭，排除杂念，意守丹田。
(2)六合吐纳：以脐为中心，呼吸上、下、左、右、前后之气。吸气时意想气从上、下、左、右、前、后六方源源
贯入脐内，呼气时意想脐内1粒金丹光照全身，练15分钟。
(3)踏步击腹：自由踏步，同时用两手沿食道、胃、肠方向轻轻拍打，意念随手走，练15分钟。
(4)每日早晚各练30分钟。
6．延年九转减肥功
预备姿势：平身仰卧，头枕平，两脚并拢或分开与肩同宽，以舒适为度。
(1)两手相叉，用两手中指按心窝，从左手顺时针圆转摩动2l圈。
(2)用两手中三指，从心窝向下摩动，边摩边向下移动，直至耻骨。

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