右摆 。双手从左向右经脸前划半圆至胸前，左手在上、右手在下(手指向前)；与手移动的同时，臀部由右向左摆动，再从左回摆至正中位置，并微屈膝，屈髋，使身体重心有所降低，这时两臂完成第一个向右划的半圆 。两手向左侧下划半圆至胸前正中位置，右手在上，左手在下；同时，臀部向右侧摆，再从右回摆至正中位置，继续屈膝屈筋，使身体重心较前又有所下降，完成第二个向下的半圆 。两手向右下划半圆至胸前正中位置，左手在上，右手在下；同时，臀部向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心再下降至半蹲的最低位置，完成向下第三个半圆 。以上完成了由上而下的三个半圆 。下面开始做由下而上的动作 。
两手向左上划半圆至胸前，继续保持左手在上的姿势；同时，臀部向右摆，再从右回摆至正中位置，完成向上的第一
个半圆，身体重心有所升高 。两手继续向右上划半圆至胸前；右手在上、左手在下；同时，臀向左侧摆，再从左回摆至正中位置，完成向上的第二个半圆，身体重心继续升高 。两手向左侧上划半圆至脸前，左手在上，右手在下，同时臀部向右侧摆，再回摆，完成向上的第三个半圆，身体重心升高成直立 。两手转动成右手在上，左手在下向左上方伸出，两脚应尽量提踵，臀部夹紧 。至此，全部动作完成一遍，照此可做四遍 。此功以收势结束 。
②注意事项：双手划圆要准确，勿走捷径 。腿、髋随手划圆上下屈伸，臀部移动掌握重心的高低；初练者腰部摆动
要小，防止扭伤 。久练后腰部力量加强，手臂划圆幅度可加大；做功时身体重心前移，放在脚掌(涌泉穴)上 。
作用：做功时臂、肩、腰、臀、膝、踩诸部位进行有节奏、有规律的运动，促使腰肌柔韧灵活，形体健美 。此功主要活动了躯干部位，使督脉得到调顺，并可防治脊柱的骨刺增生 。老年人练习此功可保持腰直不弯，妇女练习此功可避免腰腹肥大，骨盆肌肉松弛 。
(3)收势
此收势功也叫凤凰单展翅 。
①做法：做功前全身放松 。
两脚分开同肩宽自然站立，两臂自然下垂，起势时两臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球势，左腿向左出半步，
两手心相对，左臂向左上伸展；同时，右臂向右下伸展，手掌动作前后分开 。然后两手背相对向右侧做右臂在上，左臂
在下的凤凰单展翅 。
②注意事项：全身放松，身体、两臂舒展，并可有轻微的颤动 。
作用：调神理气，恢复平静 。
上面介绍的这种龙游动，如果能配合龟缩功一起做的话，减肥效果会更加好 。
lO．龟缩功
(1)预备式：同龙游动的预备式相同 。
(2)龟缩功
练此功时，两手移动的轨迹是多个圆，其状如环环相套，故名复环功 。又因做功时要求缩肩伸颈，形如龟状，所以又
叫龟缩功 。
①做法：做功前腰腹放松 。
两腿分开同肩宽站立，腿微屈，两手自然下垂 。起势时，两臂向前抬平，两肘微屈 。左手向外向下划半圆至小腹处，手心向上，右手向右上方划弧至胸前，两手成抱球势，同时身体重心移至右腿，左腿成虚步 。身体微向左转，左腿向左方
迈出半步成弓剪步，右腿后蹬伸直，脚不离地；同时，左臂向左上方抬起，手的高度与头平，屈腕，手指成水平，右臂
向右下方按下，拇指触在胯部 。左臂内旋，手指向下，左肩由上向后、下、前绕肩，带动左臂，左手向上、后、下、前
划圆一周后屈臂左胸前，两手指相对，整个上体后仰，收腹、弓腰、缩颈、形成龟缩 。在划臂的过程中，有伴随上体先向

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