导语:俗话说胖子不是一天吃成的 ， 有很多人之所以减肥失败就是控制不了自己的食欲 ， 有时候可能明明自己不饿但还是总想吃点什么 ， 平时没事也是零食点心不离手 ， 久而久之 ， 肥肉就找上门来 ， 想减都减不掉 。
【如何控制暴饮暴食】首先为自己随随便便就想吃东西的情绪做个记录吧 ， 看看自己都是在什么情况下就忍不住想吃的 。坚持有规律的记录自己的饮食习惯 ， 那么我们就可以针对自己的情况做好减肥计划了 。慢慢的你就会发现其中的规律 ， 自己在什么情况下最容易想吃东西 。
调查发现 ， 86% 的人在高兴时喜欢吃很多传统的烹调食品；74%的人在想要奖励自己时吃东西 ， 而在沮丧时 ， 想进食的有39% ， 无聊时为52% ， 孤独时仅为39% ， 还等什么？快跟我们学习一些基本的解决方法吧 。
不要用大量的食物来满足情绪上的饥饿
1、分辨哪些负面情绪和你的消极饮食习惯相关 ， 并且尽量避免引发这些情绪 。
2、运动也释放内啡肽 ， 这是一种可以在很大程度上改善心情 ， 也提升免疫系统能力的“快乐物质” 。
3、尝试其他措施来防止自己心慌意乱 。例如 ， 听听音乐、与朋友交谈、阅读、运动或散步 。
4、远离此时最使你心猿意马的诱惑--食物 。
5、在你觉得自己有可能想吃点东西来安慰自己的情绪时 ， 有意识地提醒自己 ， 做些其他事情分散对食物的注意力 。
6、如果你无法应付内心的渴望 ， 并且认为自己会屈服 ， 那么 ， 尽量吃些健康的食物 。
7、避免高热量、高脂肪的食物 ， 它们会导致摄取过多身体极易吸收或储存的热量 。
8、多吃富含纤维的食物 ， 水果、蔬菜、全麦制品 ， 以及含盐和糖量低的食品 。
9、遵循均衡饮食的要求 ， 定时进食 。饮食应该是含脂肪较少的蛋白食品、乳制品、谷物、蔬菜和水果的组合 。这些食物会让你在接下来的很长时间内保持满意的进餐状态 。
10、绝大多数人没有意识到运动是替代情绪化饮食的一种有效手段 。运动时 ， 身体所释放的化学物质和荷尔蒙可以自然地振奋情绪 。
11、情感上的“饥饿” 。相信自己有能力控制自己 ， 不需要用大量的食物来满足情绪上的饥饿 。
现在 ， 和会导致我们产生过量饮食的4种情绪来个具体作战吧！

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