如何减肥绝对不反弹 _经验常识

姓名：暖暖
年龄：26岁
职业：自由职业者
BMI值：53kg/1.67m2=19
【如何减肥绝对不反弹】最喜欢吃的食物：青菜
最喜欢喝的饮品：白开水、蜂蜜水
睡眠时段：晚上10点到次日早上8点。
减肥方式：减肥药，按摩，游泳，跳绳，慢跑。
运动比例：每天跑步，无论天气如何。
对健康的看法：健康是生命中最重要的东西，身体“健康”的人永远体会不到“不健康”的痛苦。
对减肥的看法：减肥是为了变得更漂亮，总得付出点代价,要知道“没有免费的晚餐” 。
最高体重： 63kg
最低体重： 50kg
肥胖通常是有家族史的，这项研究已经得到了证实。父母的肥胖基因会给子女带来70%-80%的肥胖几率。不胖的人很难想象那些遗传性肥胖的人减肥有多困难。这一次我们邀请了已经成功瘦身的暖暖，她慷慨地把自己的经验拿出来与大家分享。
很多已经“骨瘦如柴”的美眉还在拼命减肥，她们仍然高呼“减肥是为了更健康”，但其实自己的体重已经超过了健康可承受的范畴。那些欧洲的名模想把自己减到0 size，那是因为骨感身体是自己吃饭的本钱，如果你不是演员，不是明星，又何苦拿过度减肥导致的厌食症、营养不良等疾病来威胁自己呢！
健康是生存下来的第一本钱，之后你才有资格享受生活。暖暖不屑一顾地鄙视那些正在折磨自己身体的过度减肥者，她很坦然地说，自己胖的时候也很想减肥，但因为有先天性心脏病，健康还是放在第一位的。曾经也试过一些减肥药，可是大部分吹嘘能立竿见影的药品，会很明显地影响她的心脏功能，一旦她觉得心悸、喘不上气来的时候，就立即放弃了这些药品。好在经历失败之后，她相信总有一种最适合自己体质的方法来去掉浑身的赘肉。
披星戴月的慢跑计划
曾经采访过经历“大减肥”的很多读者，她们都有一个共性，就是毅力超强。这种毅力，渗透在她们的一言一行之中，让你感觉到她们对自己生活的绝对控制。正如暖暖，一个自由工作者，不用朝九晚五地和马路上的人流挤，不用随众流附和时尚，看杂志都绝对要符合自己的口味，否则一律排斥。不化妆，不爱穿裙子，不爱高跟鞋，不爱上网，每天忙碌地完成自己的工作计划就OK 。她只是觉得自己该减肥了，于是就开始了自己的寻瘦之路。
试过按摩减肥，跳绳、游泳减肥的暖暖已然对那些减肥药嗤之以鼻了，她知道要从“运动”开始，但是绝对不能是大体力的运动，不能让心率上升太多。刚开始在小区附近跑步的时候，很多邻居都笑话她说：“你这样慢跑会睡着吧？”不过她不觉得丢人，反正自己出汗就好了。幸运的是，她找到了一个好伙伴，也喜欢慢跑，自此就每天坚持早上跑步，冬天有时候天还没有亮她们就结伴出门，可谓是披星戴月地完成跑步计划。
这个慢跑计划几乎一天都不落，一年以后她们就成了小区的“健康明星”，多数人还是很钦佩她们的毅力，纷纷号召身边要减肥的孩子向她们学习呢。
减肥的惯性
“我不绝对地杜绝某样食物。有的人减肥的时候一点肉都不吃，但我都搭配着吃。”暖暖现在对食物的脂肪含量控制并不刻意了,听说她胖的时候也是喜欢吃肉的，而且食量非常大，曾经妈妈还带她去看医生，去看是不是胃长得太大了。
刚刚减肥的时候她知道需要控制食量，所以刻意收敛了不少。慢慢地吃，感觉到刚刚饱就停止进食，大概估计一下总体摄入的热量，尽量多吃粗粮，少吃甜品。
暖暖自己还学做过甜点，而且这件事给了她很大的启发。她发现原来那些自己很喜欢的蛋糕在制作过程中都要加很多油、奶酪和糖，一块很漂亮的糕点都不知道有多高的热量呢，从此对这些“糖衣炮弹”望而生畏了。

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