【夏日瑜珈4瘦身 比基尼穿出自信 1/2】练习瑜珈固然好处很多，但对于贪靓的女孩子，最直接的功效就是减肥 。瘦出能穿比基尼的身才的方法你知道吗?
【消灭水桶腰 简单三角式】
功效：这是瑜珈体位法中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势 。该姿势深受练习者欢迎，它瞄准腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，还能够强健髋部肌肉，同时还能够使你的身体更柔软，更灵活 。①直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行 。②吸气，右腿慢慢弯曲成弓步 。③同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持90度 。④如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸5秒钟，慢慢把右腿伸直 。⑤吸气，还原到起始动作 。⑥同样动作在右侧重复1次 。
动作要领：当你向一侧弯腰时，注意上半身不要向前倾，否则练习效果将大打折扣 。另外，本动作不适合孕妇 。
【奇效减肥 大回转式】
功效：此姿态绝对是你穿上比基尼前必练的不二法门，这个动作可以加速血液循环，强化腹部肌肉，手臂和腿部肌肉，还能使腰椎得以拉伸，刺激肾脏活动，从根本上改善练习者的消化和排泄功能 。
①挺身直立，两脚打开比肩膀稍宽，两手十指交叉互握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩膀同高 。②两手往上高举过头，肘部不要弯曲，掌心向上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝盖弯曲呈弓步，左腿伸直 。③保持此姿势10秒钟 。④复原，再弯腰 。⑤重复3次 。⑥换另一侧 。

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