1 不要猛减热量
采用热量非常低的饮食方式 ， 并不是一种行之有效的减肥方法 。因为人的体内有一套自动保持正常体重的程序 ， 所以如果你突然从饮食中减掉1000千卡的热量 ， 你身体的基础新陈代谢率将自动减缓 ， 因为身体现在认为你正处于饥饿状态 。
那么 ， 人体每天应当消耗多少热量呢？这要根据你的活动量大小来确定 。你将现有的体重乘以11所得出的结果 ， 就是你每日应需要的热量 。例如 ， 你的体重是120磅 ， 每日正常消耗的热量大约为1320千卡 。除非你的身高不及5英尺 ， 否则不要使你每日消耗的热量低于1200千卡 。研究表明 ， 凡消耗热量低于这一数值的女性 ， 她们的基础新陈代谢率会降低45%之多 。
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