许多明星保持着一流的身材 ， 也正是因为瑜伽的功劳哦!瑜伽因其兼具增加身体柔韧性、消脂瘦身、美化体型等功效越来越受到白领女性的青睐 。下面小编教你几招 ， 让你快速丰胸造臀 ， 不要错过咯!
【瑜伽一式：猫式】
A、跪姿 ， 两膝打开与臀同宽 ， 小腿及脚背紧贴于地 ， 前俯 ， 挺直腰背 ， 大腿与小腿及躯干成直角 ， 躯干与地面平行 ， 双手指尖向前 ， 手掌按在地上 ， 手臂与肩膀同宽 ， 与地面垂直 ， 吸气 ， 同时慢慢地将骨盆翘高 ， 腰向下微屈 ， 形成一条弧线 ， 抬头望前方;呼气 ， 同时慢慢地把背部向上拱起 ， 低头望向大腿位置 ， 直至感到背部有伸展的感觉 。配合呼吸 ， 重复以上动作6至10次 。
B、吸气 ， 两只手慢慢向前推 ， 胸部、手臂和手指尽可能地向前伸展 ， 直到下巴和胸部贴于地面 ， 胯部抬起 ， 大腿与地面垂直 ， 配合呼吸 ， 保持这个姿势约几秒 。
【瑜伽6式 帮你丰胸造臀！ 1/3】针对：猫式动作能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼 ， 增加脊椎灵活性 。
提示：早上刚从睡眠状态中醒来时 ， 不要马上做这个动作 ， 这样会感觉力量不足 ， 勉强完成反而容易造成筋骨拉伤 。正确的方法应该是先进行1个深呼吸 ， 同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰) ， 让筋骨迅速打开 ， 接下来再做猫伸展动作 。
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