减肥其实并没有想象中困难 ， 生活中不乏很多成功瘦身的例子 ， 下面就来看看在瘦身减肥的时候应该如何快速高效的制定减肥计划 ， 从而达到好的减肥效果呢？下面小编要想大家介绍一个成功瘦身的女生 ， 没有通过节食就能达到好的身材 。
高中“惨状”：全班最胖女生
刘可上小学时是学校篮球队队长 ， 那时还比较瘦 ， 但进入初中后 ， 由于很少再打篮球 ， 加上营养过剩 ， 一下子长胖了不少 。到高中时 ， 站在体重秤上的刘可甚至不敢睁开眼睛 ， 她的体重长到了70公斤 ， 尤其是脸 ， 肥嘟嘟的 ， 她一度成为全班最胖的女生 。
3年前 ， 在刘可的脸上很难看到笑容 ， 因为身高1.65米的她 ， 体重竟达70公斤 ， 这一心病让她变得很内向 ， 沉默寡言 。进入云南农业大学后 ， 爱美的刘可决心改变自己 ， 因为就读食品质量与安全专业 ， 她便利用所学专业知识 ， 自制一日三餐营养瘦身食谱 ， 在自己身上做起实验 。如今 ， 刘可成功减掉了10公斤 ， 性格也变得活泼开朗起来 。
大一想法：应该减减肥了
2007年9月 ， 刘可成为云南农大动物科学专业一名本科生 。一年过后 ， 她发现自己并不太适合学本专业 ， 便从原专业转到食品质量与安全专业 ， 开始系统学习食品学、营养学等课程 。慢慢地 ， 刘可觉得自己应该改变一下自己 ， 应该减减肥了 ， 70公斤的体重确实有些难以承受 。“因为肥胖 ， 我变得很自卑和消极 ， 不太爱和人打交道 ， 甚至觉得如果要找男朋友都很难 ， 我还是觉得瘦点好 。”
减肥过程：自制三餐食谱
下定决心的刘可似乎变了个人 ， 她运用所学专业知识 ， 为自己制定了一套详细的瘦身食谱 ， 包括每天吃什么、怎么吃、吃多少等内容 ， 最初还须记在纸上 ， 到最后已是烂熟于心 。“对于女生来说 ， 想瘦身就是两个词：饮食+运动 。”
刘可基本不吃高热量、高脂肪和高盐的食物 ， 含糖饼干、油炸食品等从来不碰 。
早餐：主要是牛奶或豆浆 ， 以及鸡蛋 ， 偶尔会吃一些全麦面包 ， 基本不吃米线和饵块等传统早餐；
中午：米饭和蔬菜为主 ， 涉及荤食则主要是鸡肉或鱼；饭后1小时喝一瓶酸奶 ， 促进消化及补钙；
下午3点左右：补充一些苹果、橙子之类的水果；
【真人减肥实录 大学女生轻松减肥20斤】晚餐：以蔬菜为主 ， 不吃米饭 ， 做到少油和少盐 。
减肥效果：一年瘦了10公斤
几天前 ， 在云南农大举行的模拟招聘会上 ， 大四女生刘可的一席话引起台下惊叹声不已：“3年前我很胖 ， 以至于有些自卑 ， 后来我学了营养学 ， 就决心改变自己 。我为自己设计了一套食谱 ， 并坚持执行 ， 一年下来就瘦了10公斤 。现在我不敢说自己很苗条 ， 但绝对很健康 。”
同学疑虑：瘦是瘦了但她能坚持多久
在惊叹的同时 ， 不少同学好奇询问刘可：究竟是怎么坚持下来的？刘可说 ， 减肥方法其实有很多 ， 但贵在坚持 ， 许多人坚持不下来 ， 是因为意志力不够 ， 且没有支撑的动力 。“减肥是一个长期的过程 ， 如果减得太快会对身体有害 。”

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