我们用我们的肩膀做几乎所有的推 ， 拉和提东西的运动 ， 所以 ， 它们很值得我们去做一下力量加强练习 。肩膀或者说是三角肌实际上由三个部分组成 。在我们做力量训练的时候 ， 我喜欢每一个部分做一项运动来锻炼它们 。主要有：在三角肌前面的提升点 ， 下一个是中间部分的提升点 ， 后面的提升部分在背部 ， 它可以帮助阻止你的肩膀向前转 。强壮的肩膀可以让你在生活中做事情更加的容易一些 。通过提高你的上臂肌肉的力量 ， 你可以有一双性感的肩膀 ， 同时塑造出一个“V”字形 ， 这可以使得你的髋关节和你的腰部看起来更加得苗条 。另外 ， 这也可以帮助你在生活中做一些有趣的事情的时候避免受伤 ， 比如：打网球 ， 参加高尔夫俱乐部或者滑雪橇 。
你的锻炼计划
每个运动做10次算1组 ， 每次做2组 ， 每组之间休息30到60秒钟 。做的时候动作要缓慢 ， 用3秒钟的时间抬起 ， 1秒钟停顿 ， 3秒钟的时间放下来 。每周做2到3次 ， 每隔一天做1次 。
前举运动
双脚分开与肩同宽站立 ， 膝盖微微弯曲 ， 后背挺直 ， 收缩腹部 。双手各持一个哑铃 ， 双臂垂在你的大腿前 ， 手掌朝内 。
保持你的手腕伸直 ， 胳膊肘微微弯曲 ， 抬起你的双臂与肩膀持平 ， 手掌朝向地面 。保持这个姿势 ， 然后慢慢的放下 。为了避免你的胳膊摇摆或者弓起你的背部 ， 你可以尝试把你的背部抵住墙 。或者每次用一只手臂 。
中举运动
双脚分开与肩同宽站立 ， 膝盖微微弯曲 ， 后背挺直 ， 收缩腹部 。双手各持一个哑铃放在身体两侧 ， 手掌朝内 。
保持你的手腕伸直 ， 胳膊微微弯曲 ， 从你的身体两侧展开双臂 ， 稍微向前 ， 抬至与肩持平的位置 ， 停顿 ， 然后慢慢的放下 。
后部抬举运动
坐在椅子的边缘 ， 双脚平放在地上 ， 分开与髋关节同宽 。保持你的背部挺直 ， 从你的髋关节开始向前倾斜 ， 这样你的胸部就靠近你的大腿了 。每只手拿一个哑铃 ， 手臂放在你的小腿处 ， 手掌相对 。
【打造“V”型性感香肩】保持你的胳膊肘轻轻的弯曲 ， 手腕伸直 ， 双臂向身体两侧伸展开 ， 抬至与肩持平的位置 。保持你的颈部和你的脊椎在同一直线上 。停顿 ， 然后慢慢的放低 。

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