晚餐配制原则：
1、晚餐清谈，主食可以选择粗粮，如小米粥或八宝粥等 。
2、动物性食物可以是鱼、虾或去皮的家禽肉，量少于100克
3、2个种类以上的蔬菜，保证一个是生吃的 。
4、下午四点左右或餐前1-2小时增加100克左右的水果，或蔬菜，不吃含糖量高的水果 。

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