当然是无氧+有氧，我一般是先无氧30-40分钟，再有氧20-30分钟，当然饮食搭配也很重要，不是要你节食哦，碳水 蛋白质 脂类 维生素都要有哦！
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减大肚腩，也就是减腰围，减腹部的脂肪 。其实运动的方式很多，如有氧运动的跑步打球等，无氧运动的举重等 。我进行了抬腿转身及腹式呼吸的组合锻炼，效果不错 。
抬腿转身，人站直，一条腿弯曲，尽可能抬高，并尽量转身 。左右重复 。
腹式呼吸，坐或站，鼻吸气，下沉丹田，鼓起腹部，然后慢慢从嘴里呼出，同时提肛收腹 。
抬腿转身及腹式呼吸组合，运动量不大，消耗了腹腔内的脂肪，很适合大家做 。
有氧训练最适合你，有氧加无氧，前期先进行无氧训练，最后去做有氧训练，永远训练保持35分钟以上，心率达到125以上，我们的身体是整体瘦，但分受到快和瘦的慢，相对较大的部位脂肪更多的地方，她会瘦的快一些，
有没有特定的运动可以减局部某个区域？要想获得明显的减脂效果，人体内必须制造一个绝对的能量赤字环境，那么体内不同部位的脂肪就将按照某些规则被逐步消耗 。腹部皮下脂肪虽然通常比内脏脂肪少，却很难被减掉，只有持续性的热量赤字才会起到作用 。
不同部位的脂肪的分解速度快慢在很大程度上取决于个人的体质和性别，所以通过针对性的训练实现腹部或者臀部某一个定点的减脂是不可能的，但是，脂肪下面的肌肉变得紧绷一些会造成一种脂肪被减掉的视觉现象 。
脂肪酸分子在脂肪细胞中是与载体物质——甘油相结合的，如果想要燃烧掉体脂，脂肪酸分子必须先从甘油分子上脱离下来 。这个脱离的过程是在体内大量信号物质的指令下完成的 。胰岛素水平较低就是必要条件之一 。除此之外，还有血液中的高水平的肾上腺素 。
脂肪酸只在在氧气足够的前提下才能作为燃料被利用，在高强度运动下，氧气供应通常不足，所以大多用另外的能量来源——碳水化合物，并且高强度的运动常伴随着高风险；
低强度的训练虽然会从脂肪细胞中释放大量脂肪酸，但能量消耗相对较低，优点是较为安全；
只有在中等强度的耐力训练中，不仅能够燃烧大量脂肪酸，同时还能消耗更多的能量 。
常见耐力训练有中等强度的慢跑（有氧跑）、慢速跳绳、游泳以及骑车等加强心肺、耐力的训练；当你的心率保持在最大心率的60-80%时，不仅是最佳的燃脂心率，感受上会相对轻松许多也更容易坚持，在体感上表现为还可以闭口呼吸、但是不会到必须大口大口呼吸的程度 。
上面提到影响甘油三酯分离的因素，除了高水平的肾上腺素之外，还有较低水平的胰岛素，以及绝对的热量赤字环境，所以除了运动带来的燃脂效果外，还要结合合理的饮食环境才能使脂肪真正的减掉达到瘦身的目的 。
【什么的运动组合最适合减肚腩？】避免较高的胰岛素水平也就是避免较高的升糖指数的食物，由于这类食物被摄入后会引起血糖值的较快的浮动，导致胰岛素频繁的工作，一般来说，加工程序越精细的食物，升糖指数也就越高，比如高糖分的水果、甜点、白米糯米制品、白面制品、含添加糖的食物等，所以在食物的 选择上可以适应的增加一些粗粮、大幅度减少高热量点心、零食、饮料的摄入，保持每天的热量赤字，才可以使运动燃脂效果更好 。

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