四招瑜伽帮30女人收腹提臀 1/2 _经验常识

女人一到中年，各种可怕的事就都来了，特别是生完宝宝的女性，就面临着臀部塌陷，胸部外扩，身材走样等问题。这时就要想要瑜伽，瑜伽是非常好的瘦身方式，不仅可以帮助脂肪的燃烧还可以帮助排除体内的废气，同时运动腹式呼吸法，达到收腹提臀的效果。
瑜伽一式：提高臀位线，收紧臀肌，加强腰、背部肌肉。
1、仰卧、下巴着地，双手握拳置于体侧。
2、将掌心朝上，放于大腿根处。
3、吸气，收紧臀肌，用力向上抬高双腿，脑门贴地，双臂用力压地。保持10-20秒，自然地呼吸。
4、呼气，腿落下还原，下巴着地，深呼吸一次。反复做3次。
瑜伽二式：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。
1、站正，调整呼吸。
2、吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。
3、呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。
【四招瑜伽帮30女人收腹提臀 1/2】4、呼气，还原到(2)的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。

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