宅男宅女日渐成为流行术语 。很多人基本除了上班就在宅在家里 ， 不愿意出门 ， 不愿意逛街 ， 好不容易休息一天还想睡个懒觉 。这就减少了我们仅有的一点点运动量 ， 肥肉 ， 脂肪就会慢慢长出来 ， 肥胖就里我们越来越近了 ， 有没有什么办法可以在家里都能减肥呢?下面为您介绍个非常方便的瘦身操 ， 让你不用上健身房都能拥有好身材 。
1.单腿站立穿鞋法
动作：单脚站立 ， 用右手拉住右脚踝 ， 保持动作10秒 ， 换另一边 ， 交换10次为一组 ， 每天5--10组 。
效果：可以有效拉伸腰部肌肉 ， 瘦腰效果非常明显 。
2.双手后背提重物
方法：双手背在身体后面 ， 做提拉的动作
效果：一周臀线上升2cm ， 手臂纤细2cm 。
3.开门瘦四肢
方法：双手交换做开拉门的动作;双脚交换做开拉门的动作 。
效果：拉伸四肢赘肉 ， 雕塑四肢线条 。
4.门框斜压收内侧赘肉
方法：身体离门框约1步距离 ， 手摸门框下压 。
时间：左右各3秒钟 。
【适合宅男宅女的减肥瘦身操】效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸 。
5.刷杯子瘦手臂
方法：手臂尽量抬高 ， 做刷杯子的动作 ， 换手再做10分钟 。
效果：收紧手臂 ， 紧致乳房 。
6.读书收腹减腿法
方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾 ， 保持毛巾不掉下来即可 。
效果：收紧肚子、大腿赘肉
宅男宅女们这个瘦身操是不是非常简单呢?希望您宅在家里的同时可以体验一下这套瘦身操 ， 也许会改变您的身体状况 ， 让您有意想不到的收获呢 。

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