跳绳减肥运动一月减掉8斤 _经验常识

跳绳是非常好的体育运动，他可以帮助锻炼全身的肌肉，同时可是非常低成本的运动，在瘦身的间歇可以利用跳绳来达到非常好的瘦身目的，下面小编来告诉您怎样增加逃生的趣味性吧。
将绳子放置于地面，两腿分开，与肩同宽，向下做蹲坐状，使绳子垂直于两腿之间。弯腰曲肘，手心向外延伸，平行于地面。双脚做上下移动运动，离地数英寸(足球训练模式)，尽可能加快自己速度。坚持运动20秒。
【跳绳减肥运动一月减掉8斤】俯身于绳子右端，做5个俯卧撑，然后站立。重复动作。
跳绳减肥带跑运动
瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部
身体直立，双脚分开与肩同宽，双手各握绳子一端口，起跳时左腿保持正常跳跃姿势，右脚往后抬升，直至右脚趾抬致臀部高度，再次起跳时更换双腿运动，左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动，持续该运动1分钟。
跳绳减肥曲地盘旋运动
部位：臀部，股部，腿部
将绳子笔直置于地面，双腿合并笔直站立于绳子右端，面朝左方向，对角起跳至绳子另一边，保持双腿并拢，再次起跳至绳子右边，按之字形路线跳跃绳子，直至到达绳子另一端端点，然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。

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