第六组 单膝卷曲练习
面部朝上平躺在地面上，臀部和膝盖弯曲成90度角，双手放在身体两边，掌心朝里 。接着慢慢地将双腿伸直并向上方抬起，直到双腿脱离地面，并与地面形成45度角 。在向上抬起双腿的时候，同时往两边举起上臂，使手臂几乎和地面平行，手臂应该放在双腿的外侧 。
保持这个姿势，接着再慢慢地卷曲右膝，直至靠近胸部，保持几秒，再将右腿收回(在整个锻炼的过程中，左腿必须处于稳定状态) 。当卷起膝盖的时候要呼气，伸展双腿的时候要吸气 。接着换成左脚进行从膝盖到胸部练习，轮流交换两腿进行12-16次重复练习 。
肥胖不仅影响形象美观，还会危害健康 。你还在为找不到好的减肥方法而发愁吗？快来这里看一看吧……[]
- 健康的减肥食物
- Hip
- 认清9个运动减肥误区 快速瘦身
- 2011 全年运动减肥计划看这里
- 快速减肥 运动十分钟15天瘦下来
- 10种最减肥的运动
- 激烈运动 最佳减肥效果
- 田径运动是什么时候出现的？
- 低碳运动减肥 办公室白领的减肥首选
- 怎么能让运动减肥有效果?
特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。