减肥不仅仅只是女性的专利 ， 男性朋友也是需要减肥的 。拥有一个强健的身体是很多男性想要的 ， 可是有的人却是“大腹便便”全身都是肥肉一点胸肌都没有 。到底什么方法适合男性减肥呢?对此今天就来为男性朋友结婚扫4种适合你们的减肥瘦身操 。
4种适合男性减肥的瘦身操：
一、使腰、背及腹部坚实的运动：
(1)直立 ， 两手伸直向上 ， 弯曲上身向前 ， 双手不要接触地面 ， 膝微曲而放松 。再回到原来直立位置 ， 重复10次 。
(2)直坐 ， 在无把手的椅子上 ， 用两手握椅 ， 举右腿 ， 向前直伸 ， 抬高腿向前后各45厘米 ， 左右腿各重复做10次 。背靠椅背 ， 左右腿同时向前举高 ， 做10次 。用两腿伸直向前 ， 交互上下移动 ， 各做10次 。
(3)双腿分开站 ， 将两手臂放两腿之间 ， 放松置于地板上 ， 抬起臀部 ， 上下各做l0次 。
二、使肌肉变结实的运动：
(1)仰卧 ， 手臂伸直向外与胸部成直角 。弯曲右膝向上向右 ， 试着慢慢尽可能接触右边床面 ， 使身体回到原位 。左腿再照样做 ， 反复做5次 。
(2)仰卧 ， 腿伸直向前 ， 手臂放头上 ， 弯曲两膝向上 ， 接近腹部时用双手紧握膝部 。然后使双腿伸直放下 ， 连做10次 。
三、使臂部变结实的运动：
(1)直立 ， 双臂放身体两则 ， 慢慢上举 ， 使两掌在头顶相遇 ， 然后两手掌向外 ， 让臂伸直向两侧放下再复原位 ， 重做l0次 。
(2)直立 ， 两臂上伸 ， 使两手掌在头顶相距30厘米 ， 然后旋转手掌向后并紧握拳头 。让臂慢慢下降 ， 再回原位 ， 重复做l0次 。
四、使下颔紧缩运动：
直坐 ， 在无把手的椅子上 ， 让臂下放 ， 肩放松向后 ， 尽可能使头向后移动 ， 口尽量张开 ， 然后慢慢闭上 ， 照样开闭口 。lO次 ， 每天至少做3回 。配合做操 ， 进行节食 ， 方可收效 。
【4种适合男性减肥的瘦身操】男性想要减肥 ， 及不妨试试上面给你们介绍的这4种减肥瘦身操吧!

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