你大概已经听了上万次 ， 减肥就要少吃、多动、并持之以恒 ， 道理大家都懂 ， 问题是很难付诸实行 。如果减重就是不准再吃好吃的东西 ， 要吃一些淡而无味又做起来不便的食物 ， 然后做一些把自己累趴了的有氧运动 ， 难怪你会裹足不前 。
如果你真的想减重 ， 必须找出一个能配合你生活的减肥方法 。
一、了解自己的减重障碍
“肥胖是一种行为 ， ”营养师赵思姿认为 。
每个人都有破坏自己减重计划的障碍 。例如总是加班到很晚 ， 回到家和家人聊天时 ， 习惯吃宵夜 ， 不知不觉让肥胖上身 。
也许是不习惯喝没有味道的饮料 ， 只要一口渴 ， 就去便利商店买饮料 ， 冷饮需要更高的糖分才会感到甜味 ， 一个夏天至少会让人重两公斤 。
了解自己的减重障碍后 ， 必须付诸行动、加以改变 。
二、为改变做准备
写下：减重的优点和缺点 ， 并写出如何在原有的行程中加入运动时间、如何改变饮食习惯 ， 借由书写 ， 思考解决障碍的方法 。
减重必须身心都是ready 。
三、设定目标
改变其实非常耗费心力 ， 不要给自己太大的压力 ， 更不要给自己不切实际的目标 。试着一周只减半公斤到一公斤 ， 缓慢又稳定地瘦下来 ， 才不会快速又激烈地胖回去 。
专家建议 ， 把目标视为过程目标 ， 而不是结果 。这个过程目标最好是切实、明确、可以测量的 ， 如每周至少3天、下班后要健走30分钟 。
四、研拟策略
怀抱远景很好 ， 但别野心太大 ， 订得太严格 ， 这样只会让你有理由偷懒 ， 接下来就是放弃 。
例如饮食计划 ， 最好有充分的蔬菜水果和自己喜欢的食物 ， 并再一次想想看 ， 什么事情或情况会成为你的障碍 ， 将要如何排除 。
运动计划也一样 。要想想如何安排运动时间 ， 例如你的个性需要团体制约 ， 所以直接去报名健身房比较好；还是搭公车或提前下车 ， 再快走回家比较可行？
也有人利用减重日记 ， 一天天记下自己吃了什么、又做了什么运动、体重有何变化 ， 来激励自己一步步达至成功 。
【认真做这4步 减肥就能成功】就算计划得多周密 ， 你还是有可能会遇到挫折 ， 与其完全放弃 ， 不如先维持目前的成果 ， 至少不复胖 ， 等心情回复后再出发 。

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