已经特别引起所有人的注意 。我瘦了给大家介绍10天饮食建议，希望可以能够帮得了需要减肥的JM们 。英国食品标准局去年年底发布了十大饮食建议，帮助人们培养健康的饮食习惯，强健体魄 。
培养健康的饮食习惯
第一 适度节食
对很多人来说，减轻体重是向身体健康迈出的第一步 。这是因为，肥胖容易引发像心脏病和糖尿病这样的健康问题 。但是，必须引起注意的一点是，节食一定要把握适度这个原则 。很多减肥者因为想在最短的时间内发挥减肥效果，而严格控制进食量和摄取食物的种类，这都是不健康的节食方法 。因为这不仅剥夺了进食的乐趣，同时，还容易导致人体必需营养素的缺乏 。
正确的做法是改变不良的饮食习惯，循序渐进地减少食物的摄入总量 。多吃淀粉类食物，如馒头、面包、面条、土豆等，还要尽可能吃含有全麦成分的食物；少吃高脂肪食物，如火腿、糕点、奶油等；多吃水果蔬菜，因为它们不但脂肪含量低，还能增加饱腹感，减少饥饿的感觉；喝牛奶时尽量选择脱脂牛奶或者低脂酸奶；吃肉不要吃皮，因为皮里的脂肪含量要比肉里多得多 。当然，最重要的一点还是要注意加强身体锻炼 。
，其实是非常错误的 。不吃早饭不但不能起到减肥的作用，同时由于基础营养素得不到及时的补充，会对身体健康造成不良的影响 。大量研究证明，恰恰相反，坚持吃早饭有助于保持健康体重 。
当然，健康的早餐选材也是十分关键的 。淀粉类食物（如面包）能够提供人体所需的能量，特别是全麦面包，含有丰富的膳食纤维和营养素 。但是，有些谷物早餐中含有大量的脂肪、糖、食盐等，不宜在早餐时吃 。此外，牛奶也要尽量选择无糖脱脂牛奶或者低脂酸奶 。
最好的方法就是在购买食物时注意看标签，每100克食物中含有20克脂肪的属于高脂肪食物，含有3克或3克以下脂肪的就属于低脂肪食物 。每100克食物中含有5克以上饱和脂肪的属于高饱和脂肪食物，含有1 。5克饱和脂肪甚至更低的属于低饱和脂肪食物 。
第四 少吃糖
减少食糖的摄入对很多人来说是一件十分困难的事情，很多食物中都含有糖，如水果和蔬菜，水果蔬菜中含有的糖都是天然存在的，不需要刻意避免食用 。但是，含糖的食物和饮料，如饼干、果酱、碳酸饮料等，含有大量的人工添加糖分，这类食物的摄入就必须加以限制了 。
碳酸饮料中含有极少的营养成分，其中人工添加的糖分还容易引起蛀牙，增加人体的饱腹感，影响正常进食，长期饮用容易引起营养不良 。
减少食糖摄入量的方法很简单，习惯在热饮中加糖的人，可以逐渐减少放糖量，直到可以完全不加糖；习惯在面包上抹果酱的人，可以用香蕉切片、花生酱或者低脂奶酪来代替 。此外，在购买食物时要注意观察标签，食物的配料成分通常是按含量多少递减排列的，所以如果食糖排在前面，就表明这种食物的含糖量较高 。
第五 多吃水果蔬菜
众所周知，我们每天需要摄入大量的水果和蔬菜，它能够提供大量人体所需的维生素和矿物质，水果蔬菜应占每天食物摄入量的1/3以上，但是绝大多数人都做不到这一点 。专家建议我们每天应该吃至少400克以上的水果蔬菜，无论选择那种形式的果蔬，例如新鲜果蔬、冷藏果蔬、干燥果蔬、果蔬汁，或是果蔬罐头都可以，但是切忌把土豆当成蔬菜的一种，因为它属于淀粉类食物 。
【快速减肥方法10大饮食建议】这时很多人可能会有这样的疑问，我怎么知道自己吃的蔬菜水果是否足量呢？一个苹果、香蕉、梨、橙子，两个李子，半个柚子，一片瓜类或菠萝，以及其他同等大小的水果重量大约都在80克左右 。此外，还有150毫升的果汁，一捧葡萄、樱桃，或者吃一份沙拉 。如果你在正餐中比较注意补充蔬菜，那么基本能够保证160克左右的摄入量，如果适量增加一些佐餐水果，就能轻而易举地达到400克的果蔬摄入 。专家建议，可以在早餐时，在粥里放一把干果，或是吃半串葡萄或一个苹果，也可以喝一杯果汁；午餐时，吃一份沙拉或一个香蕉三明治；晚餐时，要多吃些蔬菜，特别在吃鱼、鸡和猪肉时至少要同时吃两种以上的蔬菜 。另外，在看书、看电视或是上网浏览时，也可以来个苹果，不但增添了情趣，也增加了营养 。

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