合理的饮食是身体健康，塑造完美身材的最好保障，其实很多人肥胖的原因就是因为饮食分配不合理，那么要怎么合理饮食呢?以下就给你几点建议：
建议三餐食物份量的热量分配可为：
*早餐：350~500大卡之间
*午餐：350~500大卡之间
*晚餐：300~400大卡之间
提高基础代谢率的方式除了运动之外，还可多吃含碘的食物哦!(例如：海苔、海带、紫菜等等)另外，还有辛辣食物(例如：辣椒、大蒜、葱、姜达到) 这样对加快代谢和脂肪燃烧都非常有效 。
在饮食种类方面，可以从饮食金字塔的六大食物加以分配 。
早餐的最佳食物
1、淀粉摄取量要多
要多吃五谷杂粮的食物 (如：全麦面包、五谷稀饭、馒头、饭团)每餐以1~2种全谷食物为主 。
2、蛋白质摄取要适量
可吃奶类、豆类制品(如：牛奶、豆奶、豆浆、蛋)每餐可以以1杯牛奶或豆浆为主 。
3、 维生素、矿物质及膳食纤维要多加摄取
如：蔬果沙拉、蔬果汁、蔬果三明治等等 。每餐可吃1~2种蔬果 。
4、油脂摄取量要谨慎食用
可吃一小汤匙的核果油脂，种子酱料(如：芝麻酱、花生酱)健康的油脂可帮助排便，也是健康减肥非常关键的营养物质哦!
午餐的最佳食物
1、 淀粉量摄取量要适中
要少吃炒、炸、煎的面类(尤其是泡面) 。可吃煮、蒸的面类或饭类 (如：阳春面、牛肉面、白饭、五谷饭) 。每餐可吃1~2种的全谷食物 。
2、蛋白质摄取要适量
要摄取蛋白质，但不吃炸、煎的鱼肉类(如：炸鸡、炸排骨、煎鱼) 。可吃蒸、煮、卤的鱼肉类 (如：卤鸡腿、蒸鱼)，但是，脂肪高的肥肉要避免哦!每餐以1份鱼肉为主 。也可吃煮、蒸、凉拌的豆类食物 (如：凉拌豆腐、炒四季豆) 。每餐可吃1~2种豆类 。
3、维生素、矿物质及膳食纤维要多加摄取
这些摄取很重要每天都要多吃蔬菜、水果 (如：烫青菜、水果生菜沙拉) 。每餐可吃3~5种，最好生吃或川烫 。
4、油脂摄取量要谨慎食用
若以经点了鱼肉食物，就可不用再吃油脂类、酱料类，以免吃进太多热量和脂肪 。
晚餐的最佳食物
1、 淀粉摄取量要减少
应以煮、蒸的面饭为主 (如：3/4碗五谷饭、1碗乌龙面、半粒馒头、8粒水饺、1碗稀饭) 。甜品、甜点高热量淀粉尽量不要吃，就算受不了诱惑，浅尝即可 。
2、蛋白质摄取适中
晚上应以豆类、豆制品为主 。少吃肉类(如：豆芽菜、豆腐、炒黄帝豆)每餐宜吃一种即可 。
3、油脂摄取量要少用
油脂类产品热量较高，摄取份量要特别注意 。
4、维生素、矿物质及膳食纤维要适中
【合理分配3餐甩掉多余脂肪】如：炒高丽菜、蒸香菇、水果盘，可增加饱足感，每餐宜吃1~2种;不过蔬菜、水果不要同一餐吃，最好是一餐吃蔬菜，一餐吃水果 。晚餐最好不要吃属性太凉的水果，恐怕会伤肠胃，可吃温和的水果 。

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