下面为每天忙于工作的白领制订一周健康轻松的减肥计划，让你们在趣味健身的同时，也能塑造婀娜的下半身曲线 。
两招打造性感小腰
步骤一：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下 。双眼平视前方 。
步骤二：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倾斜 。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯 。感受左侧腰部得到拉伸 。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度 。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可 。
温馨提示：4组/天 。在侧腰时不要送胯 。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿 。
两招瘦臀小动作
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已 。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好 。
步骤一：俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直 。
步骤二：臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟 。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚 。左右交替连续做15-20次 。
温馨提示：不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果 。抬腿时应同时收缩腹部肌肉 。
【一周轻松狂瘦下半身】肚皮舞减掉小肚腩
如果想减肚子，肚皮舞是你最好的选择 。肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对小肚腩有特别的效果 。
动作：身体以圆的轨迹，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动 。尽量以自己最大的幅度去做 。锻炼上、下腹 。做38次 。
温馨提示：练习肚皮舞一定要注意饭后一小时才可练，而且练习时最好赤脚，这样练习效果会更好 。
跳跳芭蕾就瘦腿
动作：一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧挪动，每条腿做20遍 。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态 。这是一个芭蕾舞演员常做的动作 。除此之外，还有一些瘦腿操适合十一操练 。以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。弯曲膝盖，两手碰触脚趾 。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖 。再轻轻回到原来的姿势 。

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