男女通用的减肥运动，这几套运动的减肥效果非常的棒，持之以恒对健康有大大的好处，一起来看下这五种男女通用的减肥运动吧 。
男女通用的减肥运动五种男女通用的减肥运动：
1、自行车
消耗热量：慢速 245千卡/小时;中速 415千卡/小时
装备：家用自行车或者动感单车
踩自行车，看起来似乎很简单，但是事实上却是项锻炼各种肌肉的全身运动 。
如果你不喜欢健身房的汗味，就骑上你自家的自行车吧 。长时间的连续运动身体，会使体温上升或下降而导致出汗 。汗蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这个时候自行车就比跑步等
显得独具优势了，因为“风吹干了流出的汗，体温因此很难上升，于是可以坚持长时间的运动 。”
如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时 。
2、慢跑
消耗热量：约650千卡/小时
装备：运动鞋一双(一定要够柔软有弹性 。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会 磨损它)
场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等
无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑，其减肥原理都是一样的 。跑步能消耗很热量 。一般饭前后1个小时进行锻炼为好，不要在睡前跑，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应 。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上 。/*重点阅读*/#Preadblock{height:230px; position:relative;}#Pread {padding:10px 0px 6px 10px;width:546px;color:#003300;border:#00CC00 solid 1px;text-align:left; position:absolute;} #Pread td{line-height:24px;}#Pread .una {border-left:1px solid #ccc;border-right:1px solid #ccc}#Pread .una a{ text-decoration:underline}#Pread .una a:hover{ text-decoration:none}#Pread a{color:#000; text-decoration:none}#Pread img{ margin-bottom:5px}#Pread .nw{border:#06c solid 1px; background:#e8eff7;color:#000}#Pread .nw td{background-position:bottom; background-repeat:repeat-x;}#Pread .nw span{ margin:0 20px 0 10px}#Pread .nw a{color:#000}.zdyd_r{color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:10px;}.jdht_r{ color:#10C56F;font-weight:800;background-color:#fff; font-size:12px; padding:0 5px; position:absolute; top:-12px; margin-left:280px;}
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