我是一个从业十年的私人教练，告诉你一个真理，用运动的方式瘦下来的客户通常超重不超过标准体重的10%左右，标准体重最简单的计算方法：女=身高-112，男=身高-107，最上相的体重，在此标准再?4，所以，假如你超重不超过10%左右，建议你运动减肥，针灸拔罐药物，不能一辈子且破坏代谢，假如你超重很多，运动过度会造成膝关节yongjiu性损伤，建议你用控制营养摄入的方式减肥，我们这里的客户，每个人都有私人营养师的指导，可以远程，VX,zhouhongzhi007
减肥的时候越往后越难瘦，肚子上始终有那么一圈肉，2招帮你搞定
除了运动减肥外，还有什么方法能成功减肥且不反弹运动确实对于防止减肥反弹有很重要的作用，这一点是说到点子上了 。
都是减少同样的体重，制造同样大的热量缺口，单纯节食和节食+运动相比，前者瘦体重丢失更多，后者更容易让减肥效果保持下来 。
所以，如果减肥的时候完全不运动，只依靠饮食控制，那么减肥反弹的压力的确会大一些 。这时，我给大家一些建议：
1、饮食控制当中，一定注意蛋白质的摄入量 。
高蛋白质饮食对于减肥时保持肌肉非常重要，争取在减肥前3个月，保证每公斤体重1克的优质蛋白质，主要是肉蛋奶 。减肥3个月之后，保持每公斤体重1.5克优质蛋白质 。
2、如果没条件做有氧运动，每周做2次力量训练也有很好的保持瘦体重的效果 。
有氧运动基本要天天做，而且时间要求不短，很多人可能很难坚持 。但是力量训练保持肌肉的效果更好，却不需要那么频繁，所以这也是一个很好的选择 。
每周2次每次30-60分钟针对全身大肌群的力量训练，就可以基本达到保持肌肉的效果，花费的时间和体力都不多 。而且力量训练没有呼吸极点，一组一组的完成，要相对容易接受的多 。
怎样快速减肥不反弹，不见胸生活水平的提高是很多人的营养过剩，而且缺乏锻炼，这样长期以来就会使身体横向发展，然而女人都很在乎自己的体重，身材 。很多女人在不知不觉中身材变形，致使想快速恢复原来的身材，今天我教大家如何快速减肥 。

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饮食规律：早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少 。以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品 。口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 。先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起 。选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好 。食物至少咀嚼10—20次才吞咽 。吃到八分饱后绝不勉强再吃 。吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水 。尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食 。感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好 。

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运动规律：冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳 。呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑 。扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦） 。天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳 。慢跑30~50分钟，骑脚踏车1小时~75分，步行1小时~l个半小时，游泳30~40分，打网球45分~1小时，跳绳30~40分 。平时走路身子要直，步子适当放大，速度可以加快 。做得时候身子一样要坐直 。

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药物控制： 减肥药市场上很多，也是现在减肥最为泛用的 。选一个没有副作用并且减肥效果好的，也是减肥并且保证身体健康的关键 。你可以到网上多做了解 。祝你减肥成功！

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