走路对我们来说是一件再熟悉不过的事情了，从一两岁我们就开始学习走路 。它是人类与生俱来的运动方式 。但也许很少有人知道爆走有非常有效的塑形、减肥、健身的途径 。下面有组运动，不仅练习腿部肌肉，对于那些我们平时很难练到的部位，比如脚踝、手腕、颈部等都能有很好的练习效果 。让我们来学习一下怎么样达到全身塑形吧 。
前8分钟，进入运动状态，步伐不能太快、太大 。速度从每小时4公里可以增加到每小时5公里 。
【完美性感曲线 爆走计划】8-23分钟，加快速度，达到每小时6公里，注意手臂摆动幅度要大，收紧小腹 。
23-38分钟，这段时间速度要保持每小时6公里以上，如果感觉自己的心律不稳，可以一会慢跑、一会快走，穿插进行 。
38-58分钟，慢慢减小速度，如果你感觉还可以，不是特别累的话，还可以继续大步快走3分钟 。如果已经很累了，将速度减慢到每小时5公里 。
58-65分钟，继续放慢速度，降到每小时4公里 。同时边走边做一些伸展动作，比如扩胸、甩臂等练习 。
好了，整个爆走计划就是这么简单 。这个运动计划需要你每周练习2次，同时配合3次的力量练习，注意力量练习和走路不能安排在同一天，最好两者之间休息一天 。运动专家告诉我们，相同时间内快走所消耗的热量并不比跑步少，同时，不停变换步伐的频率、改变路线、不同姿势的交替还能有效地练习心肺功能、增强耐力、美化腿部线条 。

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