10分钟的快速全身锻炼 ， 它虽然不能使你立即变瘦 ， 但会让你感到绷紧 ， 锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好 。本套运动由5个动作组成 ， 循环往复 ， 使你全身运动 ， 心情愉快 。整套动作连做4次 。
1.舒展 两脚平立 ， 双手向上伸 ， 然后慢慢弯腰 ， 直至掌心平放到地面 。
2.弓箭步 双手保持在地上 ， 一条腿向后伸 ， 成弓箭步;随后手扶臀部 ， 使躯干挺直 ， 做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作) 。
3.俯卧撑 弓箭步之后 ， 前腿向后伸出 ， 改俯卧撑姿势 ， 做5个俯卧撑 。
4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后 ， 臀部放松 ， 直至腹部几乎接触地面 ， 向前挺胸 ， 双手撑地 ， 两臂伸直 ， 保持一分钟 。
5.腿提起、放下 现在把臀部朝向板 ， 双臂保持平直 ， 从地上提起脚跟 ， 然后再放下 。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次 。最后手、脚一齐移动 。轻轻抬起成站立姿势 ， 并立即恢复到第一节初始姿态 ， 开始重做本套动作 。
【5种方法10分钟 快速减肥】连续五天都是早晨随意吃 ， 中午吃水煮菜 ， 吃的很全忽 ， 有豆腐 ， 香菇 ， 木耳 ， 粉丝等 ， 晚上只吃一个橙子……[]

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