跑步和走路是最常见的运动减肥方法，那么怎么运动更有减肥效果呢?减肥运动不是强度越大减肥效果越好的，运动也是需要技巧才能达到最佳减肥效果的，下面就来看看运动减肥应注意哪些 。
一 很久或从未运动：怎么运动更有减肥效果?刚运动时需要6-8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力 。首先是一周2次快步走，每次10-20分钟，然后每星期每次增加l--2分钟，直到可以走25分钟，此时开始一星期走3次，继续加l?2分钟，最后当你能一星期走3次30分钟了，就可以开始上述计划 。
二 只跑步：可以将走跑交替中的走换成慢跑，也可用上坡跑来代替速度跑 。
三 只走步：可以利用一些技巧来提高走的强度 。怎么运动更有减肥效果?第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路 。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处 。
四 室内跑步机：可以照搬室外计划，但不妨把跑步机提高l--2%上坡以弥补室外运动的空气阻力 。
五 可以交叉运动：交叉运动的方式之一是尽量选择接近你的“主项”内容 。与走和跑最相似的形式是练“太空漫步机”(或称之为椭圆运动机) 。由于这不是完全的承重(体重)练习，增强骨密度的效果就打了折扣 。怎么运动更有减肥效果?交叉运动的另一个方式是选择“主项”忽略或练得少的部位来练 。对于走跑练习者来说，应该进行一些肌肉负重练习来加强力量 。
【怎么运动更有减肥效果?】怎么运动更有减肥效果?要想快速减肥，消耗脂肪是必须的，换句话说就是每天的运动是必须的，当然，运动的强度可以循序渐进，但是不应过度运动，会影响到工作和睡眠 。

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