有效的减肥运动方法都有哪些? _经验常识

【有效的减肥运动方法都有哪些?】有效减肥运动有很多种，但是针对不同的减肥瘦身目标，也要进行不同的选择，有些运动是瘦全身的但是不管修型，有些运动则是瘦局部的，没有瘦全身的效果，下面就来看看腰想真正做到有效减肥运动，应该怎么做吧。
全身有效减肥运动
①对于男士：足球，对于男性，足球不仅可以练肌，还可以促进新陈代谢，使骨的血液供给得到改善，当然还有锻炼腿部肌肉的作用哦。
②对于女士：网球，对于女士们网球是项高雅的运动，不比足球与篮球场上的挥汗如雨，穿上漂亮的网球裙，做几个优美的姿势，每小时便能燃烧400卡的热量，因此，网球成了户外运动的首选。你只需准备一支球拍与网球，全力迎接未来的挑战!
有针对性的局部有效减肥运动
①球操：球操是一种娱乐性很强的健身操，运动量大，但不十分激烈，减肥效果比较好。球操可以训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高你的柔韧性和协调性。
②哑铃：哑铃是健美训练的重要器械之一。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
调整体型的有效减肥运动
①快步走：如果你体重120斤，快走1小时10分钟消耗热量大约390卡。而跑步虽然消耗得更多，但是劳累更促使食欲的增加，所以，相对于快速奔跑、慢跑或是快走这些持续时间较长的较低强度的有氧运动才能使我们消耗更多的脂肪。
②水中瑜伽：水中瑜伽一般是在1到1.4米深的水池中进行，与陆上瑜伽一样，它也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。练水中瑜伽，最大的吸引力在于水流作用于人体的柔软性，它让人在轻松完成美体之余，还能享受沐浴般的冰凉畅快。
说到有效减肥运动，还不得不说说长跑，如果有耐性，那么最好在您的减肥计划中加入长跑这项，长跑的好处有很多，除了有效减肥，强心健体，预防腰椎劳损等，还能促进血液循环，塑造腿部线条等，被成为养生运动减肥方法。

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