创新的力量练习当然会伴随着独特的耐力训练 。这种训练完全摈弃了常规跑步练习带来的枯燥乏味 。健身专家保罗·弗莱迪尼说：“每天 ， 我们的身体朝不同的方向运动 ， 所以我们在健身时也应该朝不同的方向运动 ， 而不仅仅是向前方或向后 。这样 ， 你就能够锻炼到大腿的内侧和外侧 ， 同时挑战自己的耐力 。”
趣味跑迈出修长玉腿
时间：
【趣味跑 迈出修长玉腿】0:00-4:00 慢跑或者疾走 ， 作为热身 。推荐：美化线条 加倍燃脂跑步法
4:00-6:00 侧滑步慢跑(右脚向右侧迈出 ， 然后左脚跟进) ， 右脚起步 。
6:00-8:00 侧滑步慢跑 ， 左脚起步 。
8:00-11:00 向前慢跑或疾走 。
11:00-12:30 高抬腿跑 。
12:30-15:30 向前慢跑或疾走 。
15:30-16:00 向后慢跑 。
16:00-19:00 向前慢跑或疾走 。
19:00-19:30 跨步走：双手交叉 ， 放于脑后 。抬起右腿 ， 右膝去够左肘 。然后放下右脚的同时向前迈一步 。接着用左膝去够右肘 。交替进行 ， 持续30秒 。潇雪推荐：正确慢跑小腿不变粗
19:30-21:30 侧滑步慢跑 ， 右脚起步 。
21:30-23:30 侧滑步慢跑 ， 左脚起步 。
23:30-25:30 向后慢跑 。
25:30-27:30 快速向前跑或者疾走 。
27:30-30:00 慢走放松 ， 然后做伸展运动 。

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