二、既然蛋白质这么重要 ， 哪些食物含有高蛋白多呢？
1、鸡蛋
鸡蛋是我们生活中非常常见的一个食物了 ， 它所含有的蛋白质含量较高 。每个鸡蛋内含有的蛋白质约在6克左右 ， 除了蛋白质以外 ， 鸡蛋内还含有丰富的维生素、矿物质以及健康的脂肪 ， 是我们日常补充营养的一个理想选择 。
2、坚果
生活中一些常见的坚果内含有的蛋白质含量也较为丰富 ， 如杏仁、开心果、腰果以及核桃等 ， 富含丰富的氨基酸、蛋白质等 ， 除此之外 ， 坚果内含有的抗氧化剂、不饱和脂肪酸以及纤维素也都对我们的健康比较有利 。
3、肉类
肉类也是含有蛋白质很丰富的食物 ， 它可以有效的补充我们体内所需的很多氨基酸以及其他的蛋白质 ， 动物的蛋白质价值相比较于植物性的价值要高一些 ， 在生活中可以适当吃一些牛羊肉等肉制品 ， 这些肉类内含有的蛋白质更加容易消化 ， 并且氨基酸种类较为齐全 ， 可以补充我们体内所需的多种营养元素 ， 尤其是对于蛋白质的补充 。
此外还有猪肝、鸡肉、豆腐、黄豆、海参、牛奶、扇贝等食物 ， 蛋白质含量也非常高 ， 大家可以按喜好食用 。但是不要偏食 ， 营养摄入要均衡 。
食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高 ， 而谷类含量较少 ， 蔬菜水果中更少 。
如果你想吃含蛋白质高的食物 ， 可以多吃些豆类 ， 瘦肉 ， 鱼和蛋类
此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果类的蛋白质的含量均较高 。
【优质高蛋白食物有哪些食物排行表 有哪些高蛋白食物推荐？】日常生活中含高蛋白的食物有很多 ， 可分为两大类 。一类是动物蛋白 ， 比如说牛奶、羊奶、马奶、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鹅肉、鸡蛋、鸭蛋、鱼、虾蟹等 。植物类含蛋白多的食物有大豆、黑豆、黑芝麻、核桃、杏仁、松子、瓜子等 。以上这些食物含有高蛋白的食物 ， 日常生活中可以根据个人喜欢适当的食用 。

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