您好，如果您没有男性方面病症困扰，只是单纯调节身体，给您以下建议：
1.脂肪过多会阻止睾酮的分泌，使得雄性激素缺失 。性激素由固醇合成，所以摄入脂肪又是必须的，日常中食物摄入应注意脂肪的量和品质 。最好是橄榄油，坚果，蛋黄等脂质来源 。
2.维生素D，尤其健身者要多补充，防止软骨病，促进性器官分泌睾酮 。
3.吃“锌”物质，促进性器官发育的关键元素，生蚝、牛肉、海鲜、豆类都富含锌物质 。
4.酒精香烟少碰，抑制激素合成，抑制脂肪代谢，危害很多 。
5.重足睡眠，睡觉加快新陈代谢，科学测试表明，八小时睡眠会增加更多睾酮素分泌 。

文章插图
1:减脂肪 。或者说降低脂肪含量 。
2:科学的持续的进行力量训练 。不要贪多贪重，事极必反 。
3:补充维生素D
4:摄入足够的微量元素 。钙铁锌硒什么玩意的，但是不建议买什么保健品，都是假牙 。钱少就整点海带海蜇，钱多就整点海鱼海虾 。
5:少烟少酒是标配 。
6:核心技术---多喝热水多喝热水多喝热水 。此乃我国人民几千年来强身健体、治疗各种不适的终极法宝 。绝对不能让歪果仁知道，否则可灭之 。
随着年龄不断上升，“精力”确实会有所下降，这是体内细胞代谢能力弱于年轻时期的结果，上有问题，下有对策，是什么控制着“精力”呢？那就是身体里的激素，就是睾酮素和肾上腺激素 。随着岁月的流失，它们的制造能力不断下降，所以我们得想法设法去抑制它的衰竭，从而让你生活充满激情，夫妻生活充满乐趣 。
想要老当益壮，就该坚持这5件事 。
第一要锻炼
没有锻炼的男人就如生锈的机器，想动的时候随时罢工 。锻炼的最大好处除了让你身体灵动起来，还会促进睾酮素的分泌 。
第二适量吃海鲜
海鲜是促睾的最佳途径之一，它们富含矿物质，特别是锌，被称为男人的力量之源泉 。
第三少喝酒抽烟
这一点对习以为常的人来说很难，却是关乎着你身体和生命的不良习惯，还抑制激素的分泌的减少 。
第四适当的油脂
激素的成分大部分由脂肪合成，所以是不能缺少脂肪摄入的，但是过多的脂肪会使得身体肥胖，增加患病风险，所以，煮菜时少放油 。
第五吃蔬菜
蔬菜是大自然的馈赠，是维生素最多的食物，它对心血管，细胞的好处毋庸置疑，是最天然的维生素 。
感谢邀我回答这个问题 。说说我的理解 。
先科普一下 。睾丸素别称（睾酮、睾丸酮、睾甾酮）是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量，维持骨质密度及强度，提神及提升体能等作用 。对男性的第二性征和性能力有很重的作用 。如何来促进睾酮的分泌我想说二个重要的方法 。
第一种就是身体的肌肉煅炼 。会健身的人都知道深蹲是煅炼腿部肌群最有效的方法，它也是促进睾酮分泌的最好的一种健身方法 。但是我们在煅炼的时候一定要注意二点，如果不注意反而会伤害身体 。第一点：运动量，一定要进行力竭煅炼 。这样只有消耗了大量的睾酮才能刺激睾丸分泌出更多的睾酮 。第二点：一周时间只做一或二次力竭煅炼，每次不超过二小时 。还要跟据自己的情况来安排煅炼的强度 。
第二种就是饮食 。高质量的植物油，含维生素D、钙、锌、硒高的蔬菜和食物 。含蛋白质高的食物 。不饮酒不抽烟，有充足的睡眠 。
希望能帮到大家，不懂的地方可以跟我交流 。

• 2020年房价走势如何 2020年房价走势？
• 如何用传统的中医针灸方法进行减肥
• 女人如何瘦腰 职业女性减肥新招
• 2022侦查学专业就业前景如何 好找工作吗
• 假性疣湿是如何引起的
• 怎样养小猫 如何养一只安静的猫？
• 鲅鱼怎么做好吃 扒皮鱼如何做好吃？
• 期货投资分析 大家如何看待期货投资？
• 如何辨别万寿无疆瓷器 万寿如疆瓷器多少钱？
• 样板市场打造方案 如何制定样板市场营销策略？