4、我太忙了 ， 没有时间好好吃
经典情景：工作上还需要额外的加班 ， 另外 ， 还有年长的父母需要照顾 。你知道你需要吃得健康一点 ， 但是 ， 你必须要做的事 ， 实在是太多了 ， 再多加一件 ， 就难以保持平衡了 。
解决方案：阿伯斯说 ， 采取一些小的步骤 ， 不需要思考很久 ， 或者花费太多精力 。当你被生活压得喘不过气来的时候 ，  还要坚持规矩很多的减肥计划的话 ， 生活会变得更复杂 。要执行减肥计划 ， 不需要翻天覆地的改变 ， 比方说 ， 只是在你的包里放一个苹果 。这样 ， 你就准备了一些健康的零食在身边 。或者 ， 改变吃饭的时候狼吞虎咽的习惯 。你会发现健康饮食其实很自然就做到了 ， 而不需要你在要处理事务的单子上再多列一条 ， 要健康地吃饭 。
5、我已经花了钱了
经典情景：当你已经付了自助餐的钱的时候 ， 你会告诉自己 ， 要是我不能尽可能地吃得多一点的话 ， 我就浪费钱了 。
解决方案：在考虑你的预算的时候 ， 要以食物的热量来计算 ， 而不是食物的价格来计算 。阿伯斯说 ， 研究证实 ， 食物种类很丰富的自助餐 ， 容易让人的饮食状态发生改变 。吃自助餐的人通常会想 ， 我已经花了钱了 ， 我得尽可能多地把我付的钱吃回来 。但是实际上 ， 你应该把注意力放在食物的热量上 ， 而不是食物要花的金钱上 。这个原则对于免费的食物同样适用 ， 比方说 ， 工作会议中叫的比萨 ， 或者是学校发的免费的加餐小饼干 。
6、这是我应得的
经典情景：早上 ， 你已经去健康房进行了挥汗如雨的锻炼 ， 中午还只吃了一盘蔬菜沙拉 ， 同事在工作中反驳了你的意见 ， 但是你也控制住了你的脾气 。到了晚餐的时间 ， 你特别想要吃一块大大的布朗尼蛋糕 ， 作为饭后的甜品 。你对自己说 ， 这是我今天应得的 。
解决方案：把享受一顿晚饭和奖励自己 ， 这两件事区分开来 。阿伯斯说：“人们常常拿一顿大餐当做是奖励 。其实 ， 这也是一种惩罚 。”她指出 ， 那些认为工作做得比较好就要放纵自己、大吃一顿的话听起来就很荒谬 ， 是不是你的工作做的不好 ， 你就不吃晚饭了呢?而且 ， 这里面还隐藏着一个恶性循环 ， 你总会找借口来吃大餐 。
【6招帮助您抵御美食诱惑】为了打破这个模式 ， 如果工作做得好 ， 你可以给自己一些非食物的奖励 。可以选择实物 ， 像是一对新耳环 ， 也可以是简简单单的快乐 ， 比方说容许自己在工作中稍微休息一下 。位于图森市的米拉瓦尔度假村营养师朱莉·路帕尼说 ， 当你享受一顿晚餐的时候 ， 不要去跟其他任何事联系起来 ， 不是犒劳自己 ， 也不是庆祝胜利 。你只需要认识到 ， 这就是自己想吃某种特定的食物 ， 或是补充身体需要的营养物质 。不需要拿这个作为奖励或者惩罚的手段 。

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