导语：控制食欲对每一个减肥的人来说是最难坚持的事情 ， 美味的食物热量和脂肪含量都高 ， 下面小编教您几招可以抵御食物诱惑的方法 ， 可以帮助您有效控制食欲 ， 下面就来看看吧 。
1、今天是一个特别的日子
经典情景：今天是另外一个同事的生日 ， 尽管这周已经是第三次了 ， 每个人都围着桌子开始吃生日蛋糕 。因为这是一个庆祝仪式 ， 所以 ， 你也允许自己吃一块 。
解决方案：区别日常的庆祝和真正特殊的庆祝 。最近常常有的聚餐 ， 不算是特别的庆祝 ， 要避免参加这样的聚餐 。但是 ， 一个月一次的、跟你最好的朋友吃一顿期待已久的晚餐 ， 或者 ， 圣诞节的时候 ， 你的妈妈烤了一个超级好吃的蛋糕 。你可以允许自己稍稍放纵一下 。而且 ， 吃东西并不是最核心的 ， 重要的是在品尝美食的过程中 ， 跟朋友和家人的交流和沟通 ， 能让你获得更多的身心愉悦的感受 。
如果你倾向于在办公室聚会 ， 或者是同事聚餐中狂吃海喝 ， 一定要提醒自己：“我不是必须要参加所有的聚餐 。”当真正特殊的日子到来的时候 ， 好好计划一下 ， 适量地吃 。
2、这是我最后一次放纵自己了
经典情景：你打算明天开始吃粗粮 ， 不再吃精粮 。于是 ， 今天晚上 ， 先点一个比萨 ， 或者是一个蛋糕 ， 最后一次放纵自己 。
解决方案：不再执行“要不就放开吃 ， 要不就完全禁吃”的减肥策略 。路帕尼说：“被限制进食是一个陷阱 。每当你下定决心要减掉10斤 ， 可能你最先放弃的就是你最喜欢的食物 。”但是 ， 节食只是短期有效 ， 于是 ， 你又重新回到在减肥方案上自欺欺人 。如果你的减肥计划让你狂热地想吃比萨 ， 那么这个减肥计划就难以长期坚持 。
想要吃得健康 ， 且不完全放弃你最喜欢的食物 ， 是完全可能的 。如果 ， 你附近的咖啡馆有你难以戒掉的胡萝卜蛋糕 ， 那么 ， 隔几个月 ， 你可以安排自己去吃一次 。跟一个好朋友一起 ， 边谈边吃 ， 在分量上稍稍控制 ， 让自己能够充分地享受美味 ， 而不要找任何借口 。
3、我今天心情不好
经典情景：现在是晚上10点 ， 总算完成了所有加班工作 ， 可以喘口气了 。此时 ， 身心疲惫 ， 你特别想要吃一些好吃的 ， 于是 ， 从冰箱里拿出了一个大杯的巧克力冰激凌 ， 全部吃完 。
解决方案：索莫沃说 ， 记住不要把情绪性进食演变成情绪性地暴饮暴食 。在那样一个情景中 ， 你应该意识到 ， 冰激凌并不是一个最好的选择 。但是同时 ， 你还要克服你的欲望 ， 想要获得那些浓稠的食物带来的幸福感 。所以 ， 在你选择的时候 ， 要稍微平衡一下 。
为了打破这个模式 ， 有时候 ， 要允许自己情绪性地吃东西 。但是 ， 当你这样做的时候 ， 要有一些自我关怀 ， 比方说 ， 仅仅就是坐下来 ， 告诉自己说要细嚼慢咽 。另外 ， 调整自己的情绪 。这样 ， 你就能缓解一部分疲惫和压力 ， 而不至于过度暴饮暴食 。最后 ， 在吃东西之前 ， 尽量放松自己 。花一点时间深呼吸几次 ， 点几只香薰蜡烛 ， 或者放一点柔和的音乐 ， 都能改善你的情绪 ， 而并不需要吃掉一大堆的食物 。当然 ， 你可以吃上一块美味的饼干 ， 而不要吃掉一整盒饼干 。

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