艺人们出道前通常要经过魔鬼训练，从扮靓、才艺到答采访人员问 。而除脸蛋之外，身材也无疑是“偶像派”的致命杀人武器 。然而他们完美的身材到底是如何炼成的呢？你想要完美身材嘛？那你不妨练练下面的两种瘦身方法，保证拥有完美身材 。
公园塑形操 轻松甩赘肉1 双腿夹紧树桩底部，双手环抱树桩，身体向后用力拉伸，感觉头部一股力量向后 。
2 坐在长椅上，双手撑平拉紧椅背两侧，双腿用力往上举，感觉腹部拉紧3 将小树枝平放置于脖子后方，双手同时用力往前拉树枝，深呼吸，感觉腹部缩紧 。
4 双手撑在椅背上，做类似俯卧撑动作，感觉全身后背用力 。
5 快步疾走，步伐为正常步距 。如此坚持一段时间，直到全身出汗 。
6 利用公园横杠做向上拉伸运动，动作舒展缓慢 。
7 一只手握拳置于两膝盖之间，膝盖往里用力压紧，感觉大腿内侧用力 。
浴缸泡澡减肥操 高效瘦身水的密度是空气的800倍 。在水中运动时，人的手足会遇到800倍于空气的阻力 。这不啻是一项有效的运动 。
如果能够提高水的阻力岂不是更好
如果改变在水中的运动速度，水的阻力也可以自由地调整，根据身体状况逐步增加阻力就不会给身体造成负担可以事半功倍 。
在运动场运动时，人的运动方向属于只针对“地心引力”的单向运动 。在水中运动时身体则需要承受双重的阻力变成了双向运动 。10 x 3组水中运动可以改善胸部、背部、腕部的柔美线条 。
坐在浴缸里，屈膝弯曲双臂置于胸前 。
挺胸伸展双臂，从膝上掠过伸出水面 。
面向出水孔一面挺拔身躯 。
收回双臂 。可以感受到水流的阻力 。重复数次 。
锻炼大腿内侧、、外侧、臀部肌肉 。
使腿部弯曲成90度，双手撑地保持平衡，挺胸抬头，保持姿态 。
以脚踝为支点，双腿左右分开再夹水并拢 。
训练大腿表面和内侧筋肉坐在浴缸边沿，膝部弯曲成90度，膝部以下入水 。
伸展手臂，以膝部为支点伸展一侧小腿在水面上方然后恢复原状，换另一边重复 。
训练整个腹部全身浸泡，双手沉入水中，宛如拿着一个水桶向前平伸，双手横向移动，脊背伸直转动腰部 。
【塑身运动 快速拥有好身材】然后反方向移动，重复数次，在感受水的阻力中转腰挺胸 。

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