A 双腿分开 ， 膝盖轻微弯曲 ， 手掌之间按住一本字典大小的书 。伸直手臂并摆动 ， 将书移动到左脚踝 。
B 挺起腰杆 ， 做出扫动的动作 ， 将书移向右上角(如高尔夫球挥杆似地) ， 同时旋转脚跟 ， 左脚脚趾向内 。慢慢地捻回 ， 到站立姿势 。重复10次 ， 然后换另一边 。
动作七：垂直背拉毛巾
洗刷前 ， 伸展三角肌 ， 三头肌和胸部 ， 可以改善肩部的灵活性 。轻轻松松减去麒麟臂!
右手抓住一条毛巾的一端 ， 抬高手臂 ， 肘部弯曲向头后面甩去 。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来 。轻轻地拉向相反的方向 。深呼吸5次 。换手重复 。
动作八：水平背拉浴巾
洗刷之前 ， 再用浴巾做做水平背拉动作可以锻炼手臂肌肉 ， 增强背部和肩部的灵活性 ， 瘦手臂又美背!
保持站立姿势 ， 两手拉住浴巾绷紧 ， 手臂拉伸至浴巾的两端 。收缩背部和肩膀上的肌肉 ， 拉下毛巾 ， 垫在脑后 ， 降低它的水平位置 ， 与脖子平行 。返回到开始姿势 ， 重复10次 。
【白领瘦身法 快速早晨减肥操】早晨起来浑身的懒洋洋 ， 以后不要这样了 ， 不然你会越来越胖的 。以后每天早上醒来都要完成这套清晨减肥操 ， 可以有效释放激素 ， 使你感到四肢轻松 ， 心情舒畅 ， 不但起到减肥效果 ， 而且让你一天都有精神!

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