局部肥胖让人很是烦恼 。然而腰腹赘肉一直是很多女性们的苦恼事，每天挂着一个“游泳圈”在身上，让人感到很烦恼!现在小编就来为大家介绍几个瘦腰操来帮助大家瘦腰 。
瘦腰操瘦腰操一：首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量 。
瘦腰操具体方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人 。
这组瘦腰操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练 。
具体做法：坐在背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面 。
瘦腰操二：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下 。
瘦腰操三：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下 。
瘦腰操四：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次 。
【超实用的瘦腰操你知道吗】以上就是我们为大家推荐的瘦腰操了，您学会了吗?只要您天天按照这减肥操的方法才减肥，相信不久您就会拥有小蛮腰哦!想要了解跟多的减肥方法或者瘦腰方法请您浏览我们减肥频道的其他文章!
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