办公室的白领长期伏案工作 ， 常常变成小“腹”婆 。那么 ， 要怎样减掉肚子上的赘肉呢？下面 ， 介绍一组简单的瘦腰腹减肥操 ， 午间10分钟 ， 帮你轻松摆脱脂肪 ， 塑造完美曲线 。
1、坐姿 ， 腰背挺直 ， 双手水平抬到胸前交握 ， 向右转90度 ， 左右各做4次 。
功效：锻炼腹侧肌和上臂肌肉 。
2、坐姿 ， 左手放在右腿上 ， 右手保持水平向右后方用力推出 ， 左右各做4次 。
功效：锻炼腹侧肌和手臂肌肉 。
3、坐姿 ， 双膝并拢 ， 左手向后伸出 ， 脸朝正前方但上半身侧倾 ， 右手做捡东西状 。左右各做4次 。
【就练十分钟午间减肥操】功效：可以紧缩腰侧的肌肉 ， 让身体线条更完美 。
4、坐姿 ， 做伸懒腰状 ， 双手在头顶交握 ， 挺直腰背 ， 向右侧弯曲 ， 达到最大限度 ， 坚持15妙 ， 然后反方向各做4次 。
功效：拉伸后背肌肉及腰侧肌肉 。
5、端坐 ， 背部挺直 ， 右手扶药 ， 左手向右侧伸 ， 带动身体往右压 ， 同时深呼吸 。保持15秒 ， 左右各做4次 。拉伸时腿部盯住 ， 不要晃动 ， 保持身体平衡 。
功效：拉伸侧腰肌 ， 放松腰部 。
6、双手扶腰 ， 一腿自然平放 ， 另一腿弯曲上抬并尽量与身体贴近 ， 上半身向左侧扭转 ， 左右各做6次 。
功效：有效锻炼腹部肌肉 ， 练就有线条的腹肌 ， 消除腹部赘肉 。
7、上半身挺直坐在椅子上 ， 右腿压在左腿上 。深呼吸 ， 吸气时把腰转向右侧 ， 保持髋关节朝前 。手臂抓住椅背 ， 保持10秒 ， 然后换边做相同动作 ， 每侧伸展6次 。
功效：拉紧腰侧的肌肉群 ， 舒展背部肌肉 。
8、站在椅子后方 ， 弯腰扶住椅背 ， 两腿并紧伸直 。身体下压 ， 双腿伸直 ， 使身体和腿部呈90度角 。眼睛望向前方 ， 保持15-30秒 ， 向下弯腰 ， 尽量压到最低 。
功效：舒展背部以及腰部肌肉 ， 同时拉伸肩部 。

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